1 odpowiedź w tym temacie

[marcin22]

Witam, mam 22 lata, 180cm wzrostu i 90kg wagi.
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
2051 kcal
Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
2572 kcal

Chciałbym uzyskać pomoc w dobraniu i ułożeniu odpowiedniej diety. chciałbym zrzucić te zbędne kilogramy z brzucha i oczywiście lepiej się czuć.
mam stojący tryb pracy,więc to mnie ogranicza ruchowo.
czasami biegam,jazda rowerem i posiadam ławeczke do cwiczen.
jakieś porady?

[Olosek]

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ułóż z tego 4-5 posiłków korzystając z tego: PODSTAWY DIETETYKi a potem wstaw je tutaj, a my ocenimy