Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na masę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Aser
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masę

Witam.Mam 23 lata 185 cm wzrostu ważę 67kg.Jestem hard ektomorfikiem.Na podstawie wskaznika BMR obliczyłem ,że zjadajac 3760kcal dziennie będę w stanie przytyć.Licząc dziś moją dietę składającą się z 5 posiłków ,w dni treningowe nawet 6 moja dieta ma ok 4050kcal.Dlaczago nie mogę przytyć skoro jestem na dodatnim bilansie kalorycznym?Na diecie jestem od 8 tygodni.

 

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
1768 kcal
Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
3659 kcal
15% białka: 549 kcal = 138 g
55% węglowodanów: 2013 kcal = 504 g
30% tłuszczu: 1098 kcal = 122 g
 
 
To właśnie wyszło mi w gdy liczyłem moje zapotrzebowanie.Dodawałem co 3 tygodnie zazwyczaj kalorie gdyż od samego początku nie szło.Przestrzegam diety czasami zdarzyła się gdzieś wpadka z czasem posiłku lecz jest wszystko w 95% wykonane przezemnei sumiennie.Proszę o poradę gdyż ciężko jest gdy nie ma progresu tak długi czas.

 

222 g białka * 4kcal = 888kcal

404 g węglowodanów * 4 = 1616 kcal

167 g tłuszczy * 9 = 1503 kcal 

 

Razem = 888+1616+1503 = 4007 kcal

 

Nie mogę właśnie przytyć.Troszkę poprawione ramiona tak to reszta dalej stoi w miejscu.W dni treningowe jem jeszcze 6 posiłek takze tych kalorii bedzie nawet koło 4800 i stoję dalej w miejscu.Waga 1.5 kg do przodu.Proszę o pomoc.

 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

Jesz za dużo tłuszczy, dodaj węgli. 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Aser
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

Zrobić wieksza potbitkę na noc węglami ?


  • 0

Aser
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

Zrobić wieksza potbitkę na noc węglami ?


  • 0

Aser
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

Ktoś się może wypowie jeszcze ?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę

Może być na noc, tam gdzie ich brakuje w posiłku, byleby kaloryka się zgadzała ;) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024