7 odpowiedzi w tym temacie

[pawello093]

Trenuje na silowni 1.5 roku i gram w pilke nozna , wysilek mam duzy , mam specialna diete , moja siylwetka jest bardzo dobra , mam silne miesnie , ale male lydki , robie rozne treningi zsmieniam cwiczenia i obciazenie , wszystko rosnie tylko nie one. Jaki jest problem ?

[23Viper23]

Jak wygląda trening łydek.

Niestety to często oporna partia

[Haroldek48]

Miesnie, lydek powinny byc, robione
duzy ciężar
maxymalne napięćie z przytrzymaniem.
i dużo powtorzen,
Długo, Ciężko, Intensywnie..
jak niewiesz o czym piszę to zrób seriie, danym ciezarem x 20pow w np 30sekund..
a potem zrób serię tym samym ciezarem, tyle samo powtorzen, tyle, zeby, ta seria trwała nie 30s a 1min, to zrozumiesz o co chodzi..

[Grammatikk]

Jak weźmiesz duzy ciężar to nie zrobisz 20/30 powtórzeń na łydki. To mięśnie które uwielbiają zakresy nawet i 50pow więc takie zakresy sa do osiągnięcia przy niewielkim obciążeniu.

[Haroldek48]

120-130% msy ciała biorę na lydki, i robię po 30-50powtorzen tym ciężarem.

[Grammatikk]

No i co z tego? To tylko świadczy o tym że jak weźmiesz 200kg to zrobisz 5pow = to co napisałem wyżej jest aktualne. Dla Ciebie 130% masy ciała to ciężar który pozwala zrobić 30pow dla niego to może być 50% masy ciała. O to mi chodzi rozumiesz sens mojej wypowiedzi?

[Haroldek48]

A, mi chodziło o to że robiac, dużo powtorzen wcale nie znaczy że ma być, lekko..
Ma dobrać taki ciezar, zeby zrobić serię odpowiednio długo ale zeby było - dla danej osoby Ciezko..
Bo, robić dużym ciezarem, to, jedno a robić Ciezko to drugie,
Głównie chodzi o tut, jeśli seria będzie odpowiednio długo trwała to ilość powtórzen schodzi na dalszy plan..

[Haroldek48]

Nawiasem mowiac, to że któryś, miesien potrzebuje, do rozwoju duzej, liczby powtorzen, wcale, nie znaczy że ma, być, robiony "lekko"
Dużo, powtorzen, a jednocześnie Ciezko.
Oznacza, tyle że mięsień, trzeba na tyle, dotrenowac, by dać mu powod do wzrostu,
Robiąc 30-50powtorzen i nic, sobie z tego nie, robiac, bo nie czuć zmęczenia, nic nie da bo nie, uszkoszi na tyle mięśnia, aby dać mu powód, do wzrostu natomiast, zrobić 30p ciezarem, który doprowadzi, do upadku, w koncowej, fazie serij, już, robi różnice ( i na tym polega, ciężkości treningu)
To nie oznacza ze robisz, 1-2, 5 20 czy 50 powtorzen, to oznacza, że robisz maxymala, ilość powtorzen danym ciężarem w danym cwiczeniu..
Jeśli dasz radę zrobić danym, ciezarem 30p a robisz, tylko 20 to nigdy nie, uszkodzisz mięśni na tyle, by dać im powód do wzrostu..
W każdym treningu należy, przeanalizować podstawowe, parametry jakim jest:
Obietosc, Intensywnosc,
TUT ( czas pod napięciem)
I do tego dochodzi jeszcze gęstość treningu (czas, odpoczyku po miedzy seriiami)
A rozdrabniajac, sie dalej jeszcze jest coś takiego jak, gestosci serii, ( czas, po między powtorzeniami) w danej serii..
Ale, to tematy rzeka..
Na, które trzeba by poświęcić, osobne, artykoly..