4 odpowiedzi w tym temacie

[Adrian002]

brakuje mi niektórych ćwiczeń więc proszę o to abyście mi podpowiedzieli jakie ćwiczenia mogę jeszcze ćwiczyć i czy ilość tych ćwiczeń jest odpowiednia do mojego wieku (mam 18 lat)

[Adrian002]

6-dniowy SPLIT:

 

Poniedziałek – Klatka + Biceps + Triceps + Przedramiona

 

Wtorek – Plecy + Barki

 

Środa – Nogi + Brzuch

 

Czwartek - Klatka + Biceps + Triceps

 

Piątek - Plecy + Barki

 

Sobota - Nogi + Brzuch + (opcjonalnie biceps)

 

Niedziela – Wolne

 

 

~~Klatka - Wyciskanie sztangi-10x

                 Wyciskanie sztangieleg-10x

                 Rozpiętkie sztangielkami-10x 

                 Pąpki z tylnymi nogami umieszczonymi wyzej-2x po10x

~~Biceps -  Uginanie ramion z gryfem-10x

                  Uginanie ramion chwytem młotkowym-10x

~~Triceps - Pompki szwedzkie-10x

                  Prostowanie gryfu łamanego do czoła leżąc-10x

~~Przedramiona - Rolowanie sztangi podchwytem-10x

                            Rolowanie sztangi nadchwytem-10x

~~Plecy - Wiosłowanie sztngi-10x

               Podciąganie się nadchwytem-10x

~~Barki - Wzniosy sztangielek na boki siedząc oburącz-15-20x

~~Nogi - Przysiady-10x 

~~Brzuch - 

               brakuje mi niektórych ćwiczeń więc proszę o to abyście mi podpowiedzieli jakie ćwiczenia mogę jeszcze ćwiczyć i czy ilość tych ćwiczeń jest odpowiednia do mojego wieku (mam 18 lat). Przepraszam za mój błąd wyżej. 

[Grammatikk]

Trening się nie nadaje. Od kiedy każda partia potrzebuje 10 powtórzeń?

[Adrian002]

A czy mógłbyś ten plan poprawić? Czy w ogóle się nie nadaje do ćwiczeń

Ćwiczę w domu amatorsko i mogę robić więcej niż 10 lecz nie wiem czy jest to odpowiednia liczba powtórzeń do niektórych ćwiczeń.

[Lajk]

Tak jak napisał Grammatik plus jak dla mnie jest bez sensu 6 dniowy... SPLIT dla poczatkujacego..