Plan trenigowy na 4 dni

4 miesiące stażu i 4 dniowy split = tamowanie własnych mozliwości...

FBW

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

ABABABABABA...

Trenujemy 2/3/4 dni w tygodniu starając się zachowywać między treningami dni przerwy.

O dietę pytaj w dziale dieta bo bez niej niczego nie zbudujesz.

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
dieta dla bialoglowej na schudniecie...	Dieta	3 odpowiedzi 2246 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Brutal Blade - 120 kaps Brutal Blade zawiera wysoce efektywne składniki w wysokich dawkach...	Odżywki i Suplementy	0 odpowiedzi 3016 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Zapadnięta klatka piersiowa?;/!!	Zdrowie i Medycyna	12 odpowiedzi 6320 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Jak utrudnić ćwiczenia z ciężarem własnego ciała	Porady Trenerów	0 odpowiedzi 593 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Ulubiony zawodnik nhb 1 2 3 4	MIXED-MA	65 odpowiedzi 5980 wyświetleń	Ponad rok temu przez