8 odpowiedzi w tym temacie

[nozownik1]

Witajcie!

Potrzebuję paru rad ze względu na to że sam już nie wiem co do końca robić Zacznijmy od tego że mam 15 ważę ok. 60 KG Mój staż wynosi już około 2 lata z czego 1,5 roku ćwiczyłem w domu a od stycznia tego roku zacząłem uczęszczać na siłownie. Wiem, wiem że to nie do końca dobry pomysł ale za bardzo się wciągnąłem. Przez te 6 miesięcy faktycznie się rozwinąłem i tu nasuwa się pierwsze pytanie czy nadal można zaliczać mnie jako osobę początkującą ze względu na wiek? Przez te 6 miesięcy jechałem na treningu ogólnorozwojowym i wyrobiłem się tylko że dosyć "sucho" to wygląda macie jakieś rady żeby się powiększyć? i macie jakiś ćwiczenia do polecenia?

[Litwin81]

Ćwiczenia tylko uszkadzają mięśnie to dietą kierunkujesz rozwój,ogarniasz dietę?

[nozownik1]

Dobra, inaczej. W takim razie co proponujesz? 

[Grammatikk]

Jak to co? Obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustalic makroskładniki i skomponowac diete na masę. Wkleić ją tutaj a my skorygujemy.

[nozownik1]

A co z treningiem? nie będzie się wiązał z dietą masową? 

[Grammatikk]

Trening na masie i na redukcji jest taki sam.

[nozownik1]

Z tym że trening masowy wiąże się chyba z dużymi ciężarami? 

[23Viper23]

Na redukcji też powinno się używać dużego obciążenia by uniknąć spadków w silę

[nozownik1]

Zaraz, zaraz ale z tego co się orientuję to duże obciążenie w wieku 15 lat definitywnie odpada. Chyba że się mylę...