39 odpowiedzi w tym temacie

[Golde]

Jeśli rąbanie drewna mogę zaliczyć do cardio no to troszkę wpadło koszulka ledwo co ze mnie schodziła..

[Grammatikk]

Nawet do siłowego mozna to zaliczyć.

[Golde]

Piątek 17.07

 

Trening:

1. Podciągnięcia do pionu : 55/55/50

2. Przysiad w staniu na barkach : 55/52/50

3 tydzień mija, powoli, jeszcze troszkę i wpadną nowe ćwiczenia

Jakoś z tymi ćwiczeniami idzie do przodu, szkoda że z nauką też tak nie leci.. 

[Olosek]

Jaką nauką ?  

[Golde]

Sesja, prawo karne, prawo europejskie, prawo rodzinne, prawo cywilne, kumulacja jak cholerka..

[pit86]

1. Podciągnięcia do pionu : 55

2. Przysiad w staniu na barkach : 55/52/50

 

 

aż tyle powtórzeń dajesz radę ?czy czegoś nie rozumiem?

 

[Golde]

To tylko groźnie brzmi, tak na prawdę są to początkowe ćwiczenia z książki "Zaprawa więzienna. Skazany na trening".  Podciągnięcia do pionu to nic innego jak podciągnięcia stojąc pionowo do ściany, pompki podobnie, przysiad na barkach to też nic ciężkiego Wykonuję taką ilość, bo zbliża się powoli koniec pierwszego miesiąca, a sam autor wskazuje, żeby każde z ćwiczeń wykonywać tak długo, aż osiągniesz wymagany próg, ale nie krócej niż miesiąc. Mięśnie muszą się przyzwyczaić do następnych ćwiczeń i do wysiłku. W przypadku tych 3 ćwiczeń ten próg przejścia już prawie osiągnąłem, ale i tak czy siak poćwiczę jeszcze przez te 1/2 tygodnie. Odnośnie podwijania kolan to się troszkę przedłuży, bo łatwo nie jest

[Grammatikk]

Dobra książka. Warta wypróbowania

[Golde]

Poniedziałek 20.07

 

Trening:

1. Pompki przy ścianie : 60/60/60

2. Podwijanie kolan : 35/30/25

 

Tydzień 4 rozpoczęty.

Pompki przy ścianie - próg przejścia osiągnięty, aczkolwiek jeszcze w następnym tygodniu powtórzę to ćwiczenie.

Podwijanie kolan - jest ciężko, troszkę lepiej, ale podczas robienia jak i po trzęsę się jak galareta (i to dosłownie, zbyt dużo fałdek jest). Ciężko mi ustabilizować oddech, ale będę nad tym pracować. Tutaj próg przejścia wynosi 3x40 powtórzeń i wiem, że jeszcze troszkę to ćwiczenie mi zajmie. 

Brzuch też troszkę przeszkadza..

Jutro fizjoterapeuta, a następnie czekać do pierwszej niemieckiej wypłaty i mogę iść założyć sobie niemieckie ubezpieczenie. 

Zazdroszczę ludziom, którzy biegają, ale mam nadzieję, że ta zazdrość długo nie potrwa.

 

Dieta:

Tutaj może zacząć trzeba jeszcze bardziej uważać, bo czasami wpada coś słodkiego, a wszystko zaleta matczynej miłości i mojego braku pohamowania do słodkiego..

 

1. 2 kromki własnego chleba, 2,5 jajka, 2 wędliny i coś tam pomidora

2. ryż ok 90g, kurczak ..g w sosie śmietanowym + pomidory w śmietanie

3. serek wiejski + bułka razowa

4. jeszcze nie wiem, ale coś może wpadnie

[Golde]

No nawet zakwasy mam na ramionach po wczorajszym treningu.. Takie proste ćwiczenie.. :-)

[Golde]

Piątek 24.07

 

Trening:

 

1. Podciąganie do pionu 65/65/65

2. Przysiad w staniu na barkach 60/60/60

 

Dieta:

 

Jak na razie wpadło 1,5 bułki razowej z twarogiem

 

Zmiana planu treningowego:

Myślałem, że jeszcze tydzień posiedzę na tym planie, ale jednak już robię większa ilość powtórzeń.

Próg przejścia do kolejnego ćwiczenia:

 

1. Pompki przy ścianie 3x50 - próg osiągnięty

2. Podwijanie kolan 3x40 - próg nieosiągnięty (ćwiczenie to pozostaje)

3. Podciągnięcia do pionu 3x40 - próg osiągnięty

4. Przysiad w staniu na barkach 3x50 - próg osiągnięty

 

A więc 3 ćwiczenia przechodzą na kolejne, a będą to:

1. Pompki pochylone

3. Podciągnięcia do poziomu

4. Przysiady scyzorykowe

 

Podsumowanie diety:

- troszkę ten miesiąc był wznosami i upadkami, ale to przez egzaminy i moje ciulowe podejście.

Wczoraj zjadłem na śniadanie mleko z kluskami lanymi z cukrem, bo nie było nic innego, a mi się spieszyło. Więcej grzechów nie pamiętam.

 

Fizjoterapeuta niby naprawił lewe kolano, ale pobolewa jeszcze troszkę. Przepisał maść i po tygodniu może ma niby przejść.

 

Pozwoliłem sobie zrobić wymiary, które są tragiczne, ale się zmienią!

Ramię - 36 cm

Klatka - 109 cm

Talia - 102 cm

Biodra - 101 cm

Udo - 57 cm

Łydka - 37 cm

 

+ zdjęcie..

Spoiler

 

To byłoby na tyle.

Pozdro! 

Użytkownik Golde edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Sporo tłuszczu do spalenia...

[Golde]

Fatu jest od groma, ale na to mam plan. Niech mi tylko kolano naprawia :-)

[pit86]

Skup się na diecie nawet bez cardio fat się będzie palił

[Golde]

Właśnie skończyłem trening, galareta znowu ta sama, ale jest duży plus!

 

Trening:

1. Pompki przy ścianie - 1 seria x 30 (rozgrzewka)

2. Pompki pochylone - 1 seria x 30 (trening)

                      2 seria x 30

                      3 seria x 30

3. Podwijanie kolan - 1 seria x 45 (trening)

                    2 seria x 45

                    3 seria x 45

 

Próg przejścia w podwijaniu kolan osiągnięty! 

Następne ćwiczenie to: wznosy kolan na leżąco.

 

Możliwe, że w następnym tygodniu otrzymam już id z ubezpieczeniem niemieckim, więc małymi kroczkami (tzn mam nadzieję) idę w celu naprawy kolan.. 

[Golde]

Piątek 31.07

 

O 3 wróciłem z woodstocku, o 8 pobudka, odstawiłem auto, wracałem z buta 3 km, następnie praca, trzeba było iść po auto no i jakoś trening wpadł. Jednak po tych wędrówkach i wczorajszym woodstocku kolana dały się we znaki..

 

Trening:

 

1. Podciąganie przy ścianie     1 seria - 30 (rozgrzewka)

2. Podciąganie do pionu   1 seria - 10 (trening)

                           2 seria - 10

                         3 seria - 7

3. Przysiady na barkach           1 seria - 20 (rozgrzewka)

4. Przysiady scyzorykowe 1 seria - 20 (trening)

                         2 seria - 8

 

Kolana zbyt bardzo strzykają i bolą, mam nadzieję, że to już długo nie potrwa. 

 

Co do minusów to nadal problem z dokładnością diety, ale może jakoś w końcu mi się uda coś zrobić ^^

 

Dobrego weekendu

[Golde]

Wtorek 04.08

 

Trening z wczoraj przesunięty na dzisiaj.

 

Trening:

 

1. Pompki przy ścianie               1 seria - 30 (rozgrzewka)

2. Pompki pochylone          1 seria - 35 (trening)

                             2 seria - 35

                             3 seria - 35

3. Podwijanie kolan                    1 seria - 15 (rozgrzewka)

4. Wznosy kolan na leżąco 1 seria - 15 (trening)

                             2 seria - 15

                             3 seria - 15

 

Dieta:

Może się w końcu coś zmieni

Pon - wczorajszy dzień pięknie zachowany.

Dzisiaj do tej godziny jak na razie git majonez

A co do składników to nie będę pisać, bo wpadły rzeczy , które nie były ważone i dokładnie nie wiem co tam było

 

Jedno pytanie, może lekko głupie:

- czy podczas wznosów kolan np nawet leżąc macie również takie drganie ud, albo po prostu po skończeniu ćwiczenia lekko one bolą? 

 

Lecimy dalej! 

[Golde]

Piątek 7.08

 

Gorąco..

 

Trening:

 

 

1. Podciąganie przy ścianie     1 seria - 30 (rozgrzewka)

2. Podciąganie do pionu   1 seria - 14 (trening)

                           2 seria - 10

                         3 seria - 8

3. Przysiady na barkach           1 seria - 20 (rozgrzewka)

4. Przysiady scyzorykowe 1 seria - 10 (trening)

                           2 seria - 10

                           3 seria - 10

 

Co do treningu to martwi mnie to, że te powtórzenia przy podciąganiu do poziomu się jakoś nie zmieniają.. Przyczyny są 2: słaby biceps i dużo kg, które ciężko podnieść. Mam nadzieję, że się to zmieni..

Ostatnie podciągnięcia były nawet bez dotyku tej belki, bo już chwyt też troszkę nie trzymał.. - Jak to zmienić, jak go wzmocnić??

 

Co do diety to idzie to w dobrym kierunku, wczoraj wpadły 2 małe magnum..

Staram się na wszystko uważać, więc nie jest tak źle.

 

Karty jeszcze nie dostałem, więc trening kolan taki biedny. Po ostatnim zbyt długo mnie one bolały, więc mniej powtórzeń, ale te 3 serie wpadły.

 

Jest ciężko, ale nikt nie mówił, że będzie łatwo..

[Golde]

Pytania nie było..

Poniedziałek 10.08

 

Trening:

1. Pompki przy ścianie - 30 powtórzeń (rozgrzewka)

2. Pompki pochylone - 3 serie po 40 powtórzeń

3. Podwijanie kolan - 15 powtórzeń (rozgrzewka)

4. Wznosy kolan leżąc - 25/22/22 powtórzenia

 

Dieta:

Co do diety doczytałem koniec książki nr 2 Paul Wade Skazany na trening 2 i całkowicie się jego zasadom oddaje. Przechodzę do systemu 3 posiłki dziennie, ale uważaj co jesz. Czemu tak a nie inaczej? Polecam przeczytać

 

Do piątku dojdzie jeszcze trening uchwytu.

[Golde]

Poniedziałek 24.08  - trening z piątku

 

Trening:

 1. Podciąganie przy ścianie     1 seria - 30 (rozgrzewka)

2. Podciąganie do pionu   1 seria - 15 (trening)

                           2 seria - 10

                         3 seria - 10

3. Zwis poziomy  4 x 30 sec

4. Przysiady na barkach           1 seria - 20 (rozgrzewka)

5. Przysiady scyzorykowe 1 seria - 10 (trening)

                           2 seria - 10

 

 

Próg przejścia :

- w pompkach pochylonych - osiągnięty

- podciąganie w poziomie - nieosiągnięty, ale po obgadaniu sprawy przechodzę krok wyżej

 

W środę będzie trening z poniedziałku, w piątek już normalnie.

Również w środę jadę na badania i ustalenie terminu zabiegu na prawe kolano, który odbędzie się prawdopodobnie w następny tydzień.

Ostatni tydzień to upragnione wakacje. Czas powrócić do lepszego odżywiania.