4 odpowiedzi w tym temacie

[Jureek12]

Wiek 21, waga 88, wzrost 188, 2 lata treningów obecnie redukcja. Co sądzicie o treningu góra-dół chodzi mi o wykonywanie go 4x w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - góra, wtorek, piątek - dół. Jeżeli chodzi o ćwiczenia czy jedno na partie wystarczy (4 serie) i 2 ćwiczenia na partię priorytetową w moim przypadku barki gdzie wykonam 2 ćwiczenia. Na nogi wykonam 4 cwiczenia 2 czterogłowe 1 dwugłowe 1 na łydki. 

Użytkownik Jureek12 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Jak dla mnie taka opcja jest w porządku. Tylko jeśli chodzi o plecy, klatkę i nogi to dorzuć coś jeszcze, bo jednak to większe partie Najlepiej rozpisz dokładnie jak to ma wyglądać, jakie ćwiczenia itd.  

[23Viper23]

Rozpisz to to wszystko będzie jasne

[Jurcys12]

Może być coś takiego i jakie odstępy pomiędzy ćwiczeniami proponujecie? np. wykonuje podciągnie ok.1 minuty przerwę i zaczynam wiosłowanie itd.

 

 

TRENING A: GÓRA 4 serie x =>15 powtórzeń

 

1. podciąganie na drążku

2. wiosłowanie sztangą

3. wyciskanie ławka prosta

4. rozpiętki

5. wyciskanie hantli

6. wznosy hantli bokiem

7. dipy

8. uginanie ramion sztanga prosta

 

TRENING B: GÓRA 4 serie x8 powtórzeń

1. HIGH PULL

2. wiosłowanie hantla/ ściągnie wąskim chwytem wyciągu dolnego

3. wyciskanie sztangi/ hantli skos

4. rozpiętki

5. wyciskanie sztangi zza głowy

6. wznosy przodem

7. wyciskanie sztangi wąski chwyt/ odwrotne pompki 

8. uginanie ramion z hantlami

 

TRENING A: NOGI 4 serie x 15 powtórzeń

1. back squat

2. MC proste

3. uginanie nóg na maszynie (na dwójki)

4. wspięcia na palcach

 

TRENING B: NOGI 4 serie x 8 powtórzeń

1. fronty

2. SUMO

3. wykroki

4. wspięcia na palcach

Użytkownik Jurcys12 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Przerwy miedzy ćwiczeniami tylko co chwile odpoczynku czy zmiania sprzętu