3 odpowiedzi w tym temacie

[Asth]

Witam chciałbym zapytać o diety które mógłbym wykorzystywać. Mam 17 lat mierzę 1.83m i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć jakie produkty powinno się jeść aby odpowiednio zbilansować dietę.

[Olosek]

Witaj

 

Na początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bez tego nie ruszymy. Tutaj masz KALKULATOR  

[Asth]

Dzięki kalkulatorowi dowiedziałem się że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1826kcal. Aby utrzymać moją wagę muszę przyswajać 2830kcal.

15% białka:425kcal=107g

55% węglowodanów:1557kcal=390g

30%tłuszczu:849kcal=95g

Z czego składające się posiłki spełnią te wymagania? I oczywiście jak często powinienem jeść.

Pozdrawiam Kacper

[Olosek]

Białko - ustalamy na 2,5g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

I teraz układasz z tego 4-5 posiłków. Skorzystaj z tego: PRZYKŁADOWE DIETY PODSTAWY DIETETYKi. Trochę chęci i będziesz miał dietę dostosowaną pod siebie Wstaw ją tutaj a my ocenimy