Witam, nie mam pojęcia jaką dietę sobie ułożyć. Ciężko nabieram masę i tu jest problem. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Mam 179 wzrostu i 65kg wagi..
Dieta na masę mięśniową
Napisano Ponad rok temu
Potrzebna dieta o dodatnim bilansie kalorycznym.
Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Jesli nie to można je obliczyć przez kalkulator do tego stworzony :
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
- 15% białka: 488 kcal = 122 g
- 55% węglowodanów: 1790 kcal = 448 g
- 30% tłuszczu: 976 kcal = 109 g
Napisano Ponad rok temu
eśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal
Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
Ułóż z tego 4-5 posiłków korzystając z informacji zawartych tutaj : PRZYKŁADOWE DIETY PODSTAWY DIETETYKi , a potem wstaw je tutaj, a my ocenimy
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Olo zapomniał dodać że te 2g powinny pochodzić z białka pełnowartościowego (zwierzęcego).
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta + Trening |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Trening na mase 4-dniowy |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Trening na Mase z Priorytetem |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Suplementy wspomagające mase |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Plan treningowy na siłe + dieta do oceny |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta dla ektomorfika
- Ponad rok temu
-
Wody lecznicze przy problemach z trawieniem
- Ponad rok temu
-
Przybrać na masie mięśniowej
- Ponad rok temu
-
Dieta na masę - 70kg
- Ponad rok temu
-
Zdrowa i efektywna dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta czarny furiat
- Ponad rok temu
-
Dieta najlepsza dla mnie
- Ponad rok temu
-
Dieta dla zdrowia
- Ponad rok temu
-
Produkty mleczne
- Ponad rok temu
-
Dni treningowe
- Ponad rok temu