DOBRA, TANIA, ZDROWA dieta ? Potrzebna masa mięśniowa od zaraz
Użytkownik m123 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
DOBRA, TANIA, ZDROWA dieta ? Potrzebna masa mięśniowa od zaraz
Użytkownik m123 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj : KALKULATOR
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal
Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
Układasz z tego 4-5 posiłków korzystając z PRZYKŁADOWE DIETY i PODSTAWY DIETETYKi, potem wstawiasz je tu, a my oceniamy
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta / Trening Do Oceny |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
![]()
|
||
Jak to w końcu jest niskowęglowodanową dietą? |
Inne sporty |
|
![]()
|
||
Trening + Dieta |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Nowicjusz! Start na silowni! jaka dieta ? cwiczenia? 15 lat! |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Dieta i zbudowanie masy mięśniowej |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu