3 odpowiedzi w tym temacie

[Lolek9999]

Mogli byście ułożyć diete dzieki której nabrał bym na masie?

[23Viper23]

Co to za nazwa tematu? Nawet się nie wysilieś by napisać poprawnie nazwy tematu?

 

Nie układamy diet ale dajemy wzkazówki jak je ułożyć

[Lolek9999]

Co prawda temat nie jest nawiązany co do diety, ale głównie zależy mi na tym, żeby dowiedzieć się co i jak stosować i o której godzinie. Przed czy po treningu jakie treningi i wgl.. Wszelkie wskazówki są mile widziane.. Z góry dzięki

[23Viper23]

Najpiierw musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne : Kalkulator

 

Potem dzielisz to na 4-5 posiłków w ciągu dnia

 

Jesli chodzi o produkty to :

 

- źródła węglowodanów : ryż, makaron, kasza, pieczywo

- źródła białka : drób, mieso, ryby, nabiał, jajka

- źródła tłuszczy : słonecznik, orzechy, wiórki kokosowe, oliva