9 odpowiedzi w tym temacie

[karolekuba]

wiek 18. waga 70. wzrost 193. staz 7miesiecy Witam, na początku chce powiedziec ze jestem wysokim patyczakiem, na początku swojej przygody z cięzarami 6 miesięcy robilem trening fbw. od 2 tygodni przezucilem sie na splita, duza objętosc treningu, cwicze nawet 2.5 godziny na sesji. wiem ze jak jestem ekto to trening powinien trwac jak najkrocej, czytalem ze nawet 30 minut, widze ze wejscie na splita bylo blędem, przynajmniej tak mi sie wydaje. i teraz mam prosbe aby ktos mnie naprowadzil co mam teraz zrobic bo juz sie pogubilem, jaki trening wykonywac? dzięki za wszelką pomoc. nadajcie kierunek mojej pracy. dzięki

[23Viper23]

2,5 godzinnny to nawet 3 razy za długo. Co ty robisz przez ten czas?

 

Rozpisz  dokładnie oraz czytelnie jak trenujesz

[karolekuba]

robie splita, po 4 serie w 4 cwiczeniach na duze grupy i po 4 serie w 3 cwiczeniach na male grupy. 3 razy w tygodniu.

[23Viper23]

Napisałem dokładnie opisz.

12 serii na małe do za dużo bo 8-10 powinno starczyć.

Napisz ile dni trenujesz, jakie partie w jakie dni i jakie ćwiczenia

[karolekuba]

cwicze tym planem 3 razy w tygodniu, przezucilem sie z 6 miesiecznego fbw na tego splita. jestem ekto. nie wiem czy to bylo dobre rozwiązanie

Załączone pliki

•  Screenshot_2015-06-15-21-01-12.png   161,82 KB   0 Ilość pobrań

[23Viper23]

W klatce i barkach bym wyrzucił po jednym ćwiczeniu.

W plecach jedno podciąganie starczy więc to na końcu  zbędne.

Biceps i triceps 8-10 serii starczy

Biceps i barki reagują na większe liczby powtórzeń

[karolekuba]

1.większe liczby powtorzen nawet w przypadku ekto?
2. i czy w ogole ten trening nadaje się dla ekto?
3. jesli po 2 tygodniach treningu wyrzuce te cwiczenia co mowiles i bede robil lzejsze treningi od poprzednich to nic sie nie stanie?
4. w przypadku tych cwiczen na barki to nie jest tak ze kazde jest na inny akton? wyzucenie spowoduje nieprzetrenowanie ktoregos z nich
Dzięki za pomoc

[23Viper23]

2 - 4 ćw na barki to boczny akton, jedno cwiczenie z tych narazie zbędne

Ekto czy nie keto to nie ma znaczenia

[karolekuba]

jeszcze na punkt 3 bys odpowiedzial i dzięki wielkie

[23Viper23]

Nie ma większego znaczenia