Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta a praca na 4 brygady.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Om3nov
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta a praca na 4 brygady.

Jak w temacie. Chciałbym nabrać masy jakieś 10kg i tu pojawia się moje pytanie jak się za to zabrać, do tej pory ćwiczyłem bez żadnych diet i wyglądam całkiem spoko ale ważę tylko 69kg. Praca na 4 brygadach tego nie ułatwia bo ponoć trzeba jeść o stałych porach a przy takim systemie pracy to nie możliwe. Jak to wszystko ustawić, żeby było dobrze?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta a praca na 4 brygady.

Jesli dużo pracujesz  fizycznie to musisz poprostu zwiększyć kaloryczność w diecie.

Wiesz jakie masz zapotrzebowanie w diecie?


  • 0

TKWM


Om3nov
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta a praca na 4 brygady.

Problem w tym, że taka robota to nie robota. Stoję po 8 godzin w robocie i po prostu odbieram komponent z taśmy i podaję go dalej, więc za dużo się nie narobię powiedzmy. No właśnie nie wiem jestem kompletnie zielony w tych sprawach.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta a praca na 4 brygady.

Tutaj masz kalkulator :

Kalkulator


  • 0

TKWM


Om3nov
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta a praca na 4 brygady.

No to tak to wygląda. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1764 kcal
Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
3298 kcal
  • 15% białka: 495 kcal = 124 g
  • 55% węglowodanów: 1814 kcal = 454 g
  • 30% tłuszczu: 990 kcal = 110 g

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta a praca na 4 brygady.

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ustal z tego 4-5 posiłków opierając się o to : PODSTAWY DIETETYKi PRZYKŁADOWE DIETY i napisz je tutaj, a my ocenimy :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021