8 odpowiedzi w tym temacie

[nowyyyyy]

Witam.
jestem na diecie redukcyjnej jem 2000kcal podam wam co zjadelem dzisiaj i mi prosze powiedzcie co mam wyeliminować co dodac a co zostawic mi sie wydaje ze za duzo wegla ale sami ocenicie wiec tak:
sniadaanie 74g owsianki na wodzie plus 21 g jagod obiad jajecznica z 3 jaj plus 5g masla i keczupu grilowana piers z kurczaka 154g i keczup 4skipki chleba z serem almete 22 jogurty jogobela i jeden lod rozek banan

[Mateusz95]

Po pierwsze to zbyt mało kalorii, na redukcji nie należy zbyt szybko ucinać kalorii, ucina się wtedy jak jest stójka

Ile wyszło CI białka, ile węgli i tłuszczy ?

 

Ustal sobie białka 2g, tłuszczy około 1g i resztę daj z węgli.

 

Sam się kiedyś tak głodziłem i wiem że lepiej pomału ucinać kalorie lub dodawać aeroby

[redukcjaa]

ja ucinałem co 2 tygodnie i 2000tys to dla mnie nie jest malo ja sie nie glodze przy tym dzisiaj nawet sie zmusilem..... wlasnei nie iwem ile powinnienem jesc tych mikro mogl bys mi to obliczyc? ;c ja wiem tylko ze nie powinnienem jesc powyzej 100g wegli

[Mateusz95]

To skąd wiesz że dostarczyłeś 2000 kcal jak nie wiesz ile zjadłeś białka ile węgli i tłuszczy ?

 

1g białka i węgli ma około 4kcal, a tłuszczy około 9kcal.

[redukcjaa]

bo pisze na opakowaniu albo wchodze na ilewazy.pl ja sie walsnie nie skupiam tak na tych mikreo a wiem ze to blad i dokaldnei nei wiem ile czego powinnienem jesc wiem aby ze wegli do 100g.jak bys mogl zobaczyc na to co jem i pwoiedzeic co wyeliminowac a co by mozan dodac bo jak teraz jem owsianke na sniadanie zamiast chleba (zawsze jem pszenny) to mam mało kcal i potem nie wiem jak to nadrobic ;c wiec jak bys mi mogl cos polecic co jest to byl bym wdzieczny

[redukcjaa]

jakas odpowiedz?

[23Viper23]

Jeśli brakuję tobie kalorii w posiłku to dodaj tłuszcze np orzechy, oliwa, wiórki kokosowe bo widac brakuje tego

[redukcjaa]

ile tych orzechów moze byc? nie bedzie wtedy za duzo tłuszczy?

[23Viper23]

Trudno stwierdzic czy nie zadużo jak ich nie liczysz