12 odpowiedzi w tym temacie

[redukcjaaaa]

Cześć.
od jakiegoś czasu mam bardzo słabe efekty.... robię 3 treningi siłowe i 3 cardio plus czasami jazda na rolkach.
obliczyłem sobie ze tłuszczy jem ok 30-40g na dzień a węgli bardzo mało ok 60-90.białka dokładnie nie wiem ile ale tez jest napewno sporo bo w każdym posiłku się to białko składa a na obiad zawsze pierś z kurczaka ok 200.
Moja redukcja moja trwa już 10 tygodni i nadal nie jestem płaski i wcale nie byłem taki gruby jak zaczynałem.Dodam ze raz w tygodniu robię sobie dzień ze jem wszystko co chce

[pit86]

Musisz znać zapotrzebowanie na kalorie i wtedy je zmniejszać bez tej wiedzy często zatrzymuje się proces redukcji tkanki tłuszczowej.

[redukcjaa]

moje zapotrzebowanie to ok 2900 ale co 2 tyg odejmowalem po 2 kcal i teraz jetsem na 2000tys i zostalem bo nei chce nizej

[pit86]

to wg mnie musisz dodać więcej cardio

[Olosek]

Spróbuj treningu TABATA  http://forum-kultury...łowy/?hl=tabata

[redukcjaa]

a jak ja mam diete wysoko białkową to przy 200kcal na dzień ile moge jesc wegli bialka i tluszczy?

[redukcjaa]

i ta tabate to najlepiej wykonywac od razu rano przed jedzeniem czy iles godin po?

[Olosek]

Chodziło CI pewnie o 2000kcal. Tłuszcze 1g na 1kg masy ciała reszta to węglowodany Tabatę wykonuj po treningu siłowym  

[redukcjaa]

to ile bedzie białka i wegli?

[faluś]

40g tłuszczu= 360kcal 90g węgli= 360kcal

łącznie 720kcal

Więc jeśli piszesz, że masz 2000kcal minimum musisz dostarczać dziennie 320g białka (minimum bo liczyłem wszystko w maksymalnych ilościach, które spożywasz). Dostarczasz tyle?

Zresztą białka nie wolno traktować jako źródła energii.

 

Tak czy inaczej tnąc dalej kalorie lub dokładając więcej aerobów, hiit czy jakiegokolwiek innego wysiłku fizycznego nic nie osiągniesz. Co najwyżej trochę mięśni poleci.

 

Jaka waga, wiek, wymiary (wzrost, pas, biceps, udo)?

[redukcjaa]

15lat 66kg 173cmpas 83,5 biceps 29,5 udo48

Użytkownik redukcjaa edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

W Twoim wieku taka głodówka na dobre nie wyjdzie. Z tymi wymiarami raczej powinieneś pomyśleć o masie i to Ci proponuje bo tak czy inaczej musisz wyjść do góry z kaloriami by nakręcić metabolizm. Podaż tłuszczów na tak niskim poziomie zabójstwo dla hormonów, a w tym wieku powinny być na wysokim poziomie byś się prawidłowo rozwijał.

[redukcjaa]

no to teraz mam jak zrobic tą mase co 2 tyg dodawac 200 kcal? Moge wtedy jesc duzo wegli? cardio robic czy cos jak to wyglada?