Witam, mam 19 lat i 75kg przy wzroście 185cm. Chciałbym zbudować mase oraz ją wyrzeźbić. Jaki powinienem mieć plan treningowy i diete? Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Budowa masy
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
5 odpowiedzi w tym temacie
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Budowa masy
Witaj 
Masz dostęp do siłowni, sprzętów, czy chcesz ćwiczyć w domu ?
Co do diety zapraszamy tutaj : DIETA
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
ManiekSTR
-
- Użytkownik
- 3 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Budowa masy
Witam, mam 19 lat i 75kg przy wzroście 185cm. Chciałbym zbudować mase oraz ją wyrzeźbić. Jaki powinienem mieć plan treningowy i diete? Z góry dziękuje i pozdrawiam.
w domu mam ławeczke i inny domowy sprzęt 
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Budowa masy
To tutaj jest trening dla osób zaczynających przygodę z siłownią, zapoznaj się z tym: FBW
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Budowa masy
Nie raportuj tego bez końca. My tematów nie kasujemy.
Mateusz Pawlak 
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Wspomaganie masy - porada |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
nabranie masy u 15 latka |
Dieta |
|
|
||
Do budowania masy mięśniowej najlepsze są duże ciężary czy umiarkowane? |
Obalanie mitów |
|
|
||
Papierosy a przyrost masy |
Dieta |
|
|
||
Problem ze zwiększaniem masyprosiłbym o pomoc |
Dieta |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Barki - trening
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy na masę
- Ponad rok temu
-
Rozciąganie po treningu
- Ponad rok temu
-
Palenie a trening
- Ponad rok temu
-
Sprzęt do siłowni
- Ponad rok temu
-
Męskie piersi
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia na barki
- Ponad rok temu
-
Brak ochoty do treninguw
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy
- Ponad rok temu
-
Street Workout
- Ponad rok temu
