7 odpowiedzi w tym temacie

[WilkChemik]

 Witam chciałbym jakieś konstruktywne metody na odchudzanie , dietę i trening. Mam 185cm i 90 kg źle się z tym czuję i chcę to w końcu zmienić,  Mam 20 lat Jednak  nie wiem jak, w jaki sposób spełnić to jedno małe marzenie ponieważ jestem chory na serce, mam wrodzoną wadę serca tak to przykre i nie uleczalne, ponadto nie mogę mieć bardzo ale to bardzo dużego wysiłku ( który wiąże się z intensywnym treningiem) ponieważ będzie po mnie a tego bym nie chciał. Jestem w dość patowej sytuacji  gdyż sam nie wiem jak sobie z tym poradzić a na specjalistę ( dietetyk) mnie po prostu nie stać Na siłownię nie chodzę,  bieganie raczej odpada szczególnie te długodystansowe, Nie pijam coca coli i innych tego typu produktów, alkochol tylko od święta do święta. Będę bardzo wdzięczny osobą które udzielą mi wskazówek, porad oraz wsparcia w dążeniu do sukcesu. 

[23Viper23]

Rozmawiałeś z lekarzem na temat podjęcia sportu?

[WilkChemik]

Rozmawiałem i mogę ćwiczyć byle by nie przesadzić i nie doprowadzać serca przeciążenia .  Niebawem ( w końcu) mam wizytę i spróbuję dowiedzieć się co i jak wygląda to z strony medycznej. Ale pewnie jak zwykle nic sie nie zmieni i odpowiedź będzie taka sama  , muszę czekać jeszcze miesiąc ,  Lecz ja już dziś chciałbym robić coś w dobrym kierunku i ustosunkowaniu sie do waszych porad. Proszę o pomoc.

[23Viper23]

Masz jakieś sprzęty treningowe?

[WilkChemik]

Tak mam, Sztangę, ławeczkę / zrobiona własnoręcznie , wyciąg - prowizoryczny zrobiony własnoręcznie, i około 60 kg obciązenia ale mg dorzucić pare cegieł

[WilkChemik]

Pomoże ktoś?

[Grammatikk]

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Trenujemy 2/3/4 dni w tygodniu starając się zachowywać między treningami dni przerwy.

 

O dietę pytaj w dziale dieta

[Grammatikk]

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Trenujemy 2/3/4 dni w tygodniu starając się zachowywać między treningami dni przerwy.

 

To ma ręce i nogi - skorzystaj