6 odpowiedzi w tym temacie

[Hugopugo12]

czy taki plan treningowy jest dobry ćwiczę około roku co miesiąc staram się coś zmienić w treningu a to plan
TRENING A:
1) Nogi - czworogłowe:
• Przysiady ze sztangą 4 x 15-20
• Wykroki z hantlami 4 x 15-20 (na każdą nogę)
2) Klatka:
• Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 8-14
• Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 8-14
3) Barki:
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej - kąt ok 80 stopni 4 x 10-16
• Wznosy ramion bokiem siedząc na ławce 4 x 10-16
4) Brzuch:
• świeca + spięcia brzucha

TRENING B:
1) Plecy:
• Podciąganie na drążku do klatki 2 x opuszczanie z rezerwą 2 x maks
• Wiosłowanie hantlą 4 x 10-16
2) Nogi - dwugłowe:
• Martwy ciąg na jednej nodze 4 x 10-16
3) Łydki:
• Wspięcia na palce stojąc 4 x 14-18
4) Tricps:
• Francuskie wyciskanie szt. leżąc 4 x 10-14
5) Biceps:
• Uginanie przedramion z hantlami, chwyt młotkowy 4 x 10-14

[Olosek]

Jeśli interesuje Cię kilka partii na jednym treningu to polecamy trening FBW  

[Hugopugo12]

Olosek, dnia 20 Cze 2015 - 19:25, napisał:

Jeśli interesuje Cię kilka partii na jednym treningu to polecamy trening FBW 

chodziło mi bardziej czy taki plan jest wmiare okej 

[Olosek]

A w jakie dni go wykonujesz ? To jest dziwne połączenie, jeśli już chcesz tak dzielić to rozłóż to na PUSH/PULL czyli Klatka, barki, triceps/ Nogi, plecy, biceps  

[Hugopugo12]

Zaczynam w poniedziałek Plan A i póżniej jeden dzień nietreningowy i potem dzień treningowy i tak przez cały tydzień i dzięki za podpowiedź 

[23Viper23]

Jeśli po dniu treningowym zrobisz dzień nietreningowy to takim rozkładem można ćwiczyć

[Hugopugo12]

23Viper23, dnia 21 Cze 2015 - 09:58, napisał:

Jeśli po dniu treningowym zrobisz dzień nietreningowy to takim rozkładem można ćwiczyć

Dzięki za odpowiedż