2 odpowiedzi w tym temacie

[Michalczyk]

jak szybko zrobic biceps i brzuch

[23Viper23]

Szybko to mięśni się nie da zrobić. To proces długotrwały. Zajmuję to nawet kilka ładnych lat.,

Jaki staż treningowy masz?

[58podejscie]

biceps 2 miesiące możesz "wykształić" uformować albo nawet rok... zależy od genetyki..

z brzuchem się ja osobiście męczę dokładnie rok i jakoś mi nie wchodzi.

Biceps.. chwyt młotkowy (sztangielki) , podciąganie podchwytem (normalnym najlepiej)

Brzuch.. scyzoryki , rowerek , deska.