1 odpowiedź w tym temacie

[Deld]

Witam a mianowicie ćwicze 3 razy w tygodniu od 5 miesiecy moja praca także fizyczna i ciężko mi przybrać na masie mierze 182 waga- 71 wiek-25 regularne posiłki nie wchodzą w gre za mało czasu nie wiem czym wysokokalorycznym mogłbym uzupełnic diete jakiś szejk? staram się jeść wiadomo ryże,makarony,jajka płatki owsiane,ostanio nawet oliwe z oliwek,orzechy itp amatorsko narazie podchodze do tych spraw bo mam małe pojęcie na ten temat jakieś rady? pozdrawiam

[23Viper23]

Można zrobić domowego szejka z białego seru(twaróg), zmiksowananych płatków i dodatku orzechów albo wiorek kokosowych . Ewentualnie kupić gainera(odżywka węglowodanowo-białkowo