3 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Siemanko!

 

na temat treningu wiem dość sporo ale typowo siłowego ale myślę nad czymś nowym 

 

tzn czasu mam bardzo mało i nie zawsze mogę na siłkę iść...

 

ale czas w domu się znajdzie

 

do rzeczy trening do oceny :

 

pon ( siłownia ) kllatka + plecy 

 

Serie pojedyńcze: 
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) 

- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. 
 

Superseria (x5)

 
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)

 
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)

 
Serie pojedyńcze:

 
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) 
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)

 

czwartek -Push

pompki w staniu na rękach – 4s

pompki zwykłe głębokie z nogami na podwyższeniu – 4s

pompki na poręczach lub krzesłach (dipy) – 4s

pistolety – 4s

wspięcia na palcach – 4s

spięcia brzucha lub unoszenie nóg (leżąc na plecach lub wisząc) lub kółko – 2s

 

Piątek - Pull

podciąganie nadchwytem na szerokość barków lub szerzej – 4s

podciąganie podchwytem wąsko – 4s

wiosłowanie odwrotne – 4s

skin the cat – 2s

unoszenie tułowia lub nóg (leżąc na brzuchu) lub mostki – 2s

 

 

pisać opinie!!!

 

[faluś]

kałistenika to dalej kałistenika, wiadomo lepsze to niż siedzenie na tyłku i nic nie robienie, ale na prawdę dużo lepiej byłoby gdybyś ogarnął jakieś ciężarki czy nawet ekspander;

 

plan ogólnie obleci ale cudów się nie spodziewaj, do nóg możesz dodać syzyfki czy bułgary, w miarę niewielkim ciężarem (np wodą czy książkami) w jakimś stopniu można obciążyć mięśnie, co prawda nie będzie wtedy kalistenika ale nie ma co się do niej na siłę ograniczać

[Olosek]

Może coś dodatkowo na barki, bo z własnego doświadczenia wiem, że jeśli chodzi o ten trening to barki najmniej dostają po dupie, co dla mnie jest nie do przyjęcia Ogólnie pomysł mi się podoba i jak najbardziej będę wspierał  

[Haroldek48]

zadko, sie wypowiadam, co do planów, ale " plan ogolnie" ok, z tym że, ja bym na Twoim miejsu, zamiast piramidy, dał metode Rampy, tak by w kazdej seri tyle samo powtorzen, robić..
co, serie dokladajac parę kg.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu