1 odpowiedź w tym temacie

[damian1216]

Mam pytanie jaką powinienem mieć dietę na redukcje 185cm 90 kg 18 lat

[Olosek]

Na początek oblicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne  Potem jeśli celem jest redukcja odejmij od tego 300 kcal. 

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ułóż z tego 4-5 posiłków, które potem wstaw tutaj do oceny. Skorzystaj z informacji zawartych tutaj: PODSTAWY DIETETYKI . Jeśli masz problem ze wzorem skorzystaj z naszego KALKULATOR