1 odpowiedź w tym temacie

[Harnas98]

Witam, mam 17 lat, wzrost:178cm waga:62 kg, ćwiczyłem od czasu do czasu na siłowni jednakże przez brak czasu czy też chęci zaprzestałem ćwiczeń. Stąd moje pytanie, jak i co jeść, by przybrać szybko na masie, gdyż planuję swój powrót na siłownie-w głównej mierze dzięki zbliżającym się wakacjom. Pozdrawiam

[Olosek]

Najpierw oblicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Jeśli celem jest masa dodajesz do tego 300 kcal.

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

 

Dzielisz to na 4-5 posiłków korzystając z informacji zawartych PODSTAWY DIETETYKI  i wstawiasz je, a my ocenimy   Nie bój sie tego wzoru, on tylko tak strasznie wygląda. Jeśli Ci nie podpasuje możesz skorzystać z KALKULATOR