2 odpowiedzi w tym temacie

[mariuszK]

Czesć pracuje w biurze siedze 8 godzin tylko rękoma pracuje nie mam tu żadnych przyrządów jedynie podłoga . biegam raz w tygodniu średnio 7 km do pracy mam w jedna strone 10 km jerzdze autem . mam wzrost 176 warze 77 kg mam 21 lat jakie ćwiczenia polecacie na początek na mięśnie brzucha oraz plecy i ręce . nogi mam wyrobione bo gram w piłke 3 razy w tygodniu a dawniej biegałem często . za zdrowo się nie odżywiam jadam 2 posiłki 1 o 16-30 2 po 20 czy zamienieie auta na rower to dobre też rozwiązanie i suplementy diety . i czy jest jakas dieta wmiare nie droga do osiągnięcia lepszej figury . znajomi mi mowia o pompkach i brzuszkach . z góry dziekuje za rady

[23Viper23]

Pompki i brzuszki to mało.

Najlepiej było by zapisać sięna siłownie albo zrobić domową

[faluś]

drążek chociaż jeszcze sobie zorganizuj;

 

brzuszki odpuść słaba efektywność i szkoda kręgosłupa, na brzuch plank dobry