1 odpowiedź w tym temacie

[Nickolas]

Witam, zależy mi w większości na sile, ale również na masie mięśniowej, tak w proporcjach 70% do 30%. Wykonywać trening na bazie typu 5 serii 5 powtórzeń czy 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń? Jak robić siłowo, to tylko ćwiczenia podstawowe (żołnierskie, wycisk klatka, przysiad...), czy również ćwiczenia typu wznosy bokiem, tył barków itp?

[Olosek]

Połącz siłę z hipertrofią, na jednym treningu typowo siłowo dane partie mięśniowe, mniejszy zakres powtórzeń a na drugim typowo pod masę, większy zakres powtórzeń