Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Wzrost siły + masy mięśniowej

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

1 odpowiedź w tym temacie

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Wzrost siły + masy mięśniowej

Witam, zależy mi w większości na sile, ale również na masie mięśniowej, tak w proporcjach 70% do 30%. Wykonywać trening na bazie typu 5 serii 5 powtórzeń czy 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń? Jak robić siłowo, to tylko ćwiczenia podstawowe (żołnierskie, wycisk klatka, przysiad...), czy również ćwiczenia typu wznosy bokiem, tył barków itp?

Moderator
2749 postów
Pomógł: 76

233
Wyśmienita

Lokalizacja:Dolnośląskie
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
Staż [miesiące]:od września 2013
Wzrost [cm]:185
Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Wzrost siły + masy mięśniowej

Połącz siłę z hipertrofią, na jednym treningu typowo siłowo dane partie mięśniowe, mniejszy zakres powtórzeń a na drugim typowo pod masę, większy zakres powtórzeń

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

POZDRAWIAM

Wróć do Trening dla początkujących

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Wzrost,waga	Rozmowy nie na temat	15 odpowiedzi 3227 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Potrzebne do masy	Dieta	3 odpowiedzi 1181 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Sprawdź swoje predyspozycje do rozwijania siły	Porady Trenerów	0 odpowiedzi 565 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Meta i wzrost	Sterydy i Prohormony	3 odpowiedzi 1258 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Jakie odzywki wybrac??? Jak spalic nadmiar tluszczu i nabrac masy miesniowej?	Odżywki i Suplementy	4 odpowiedzi 2769 wyświetleń	Ponad rok temu przez