Witam, mam plan na mase do oceny
proszę pisać czy liczba serii lub powtórzeń do zmiany
przerwa miedzy seriami 1-2 min zależy jak się czuję.
PON - KLATKA BICEPS BRZUCH
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6-4
-Wyciskanie sztangi na skośnej 10-8-6-4
-Rozpiętki na płaskiej 12-12-12
Uginanie ramion sztangą 10-8-6-4
Uginanie ramion w opadzie 10-8-6-4
Spięcia brzucha 3x25
Brzuszki z skrętem 3x25
WT - NOGI - ŁYDKI
-Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-6
-Przysiad z sztangą 12-10-8-6
-Uginanie podudzi na maszynie 12-10-8-6
-Wspięcia na palce z sztangą 15-15-15-15
-Wspięcia na maszynie 12-12-12-12
CZW - PLECY - TRICEPS - BRZUCH
-Podciąganie 4xMAX
-Wiosłowanie Hantlami/Sztangą 10-8-6-4
-Przyciąganie wyciągu do brzucha 10-10-10
-Wyciskanie Francuskie/Prostowanie ramion stojąc 10-8-6-4
-Pompki na poręczach - 10-8-6-4
-Brzuszki na Ławce 3x20
-Rowerek na plecach 3x30
PT - BARKI - KAPTURY - PRZEDRAMIĘ
-Wyciskanie Sztangielek/Sztangi sprzed głowy 10-8-6-4
-Podciąganie sztangi do brody 10-8-6-4
-Unoszenie hantli na boki 12-10-8
-Szrugusy 4x12
-Zginanie Nadgarstków podchwytem 16-16
Chcial bym wcisnąć drążek w weekend
1-2-3-4-4-3-2-1 taki split na początek, z czasem zwiększyć powtórzenia, nie wiem czy to dobry pomysł.
Trenuje od Wrzesnia 2014- Początek 1,5MSC FBW potem do Czerwca tego roku 3dni w TYG teraz chce te 4 dni w tygodniu. Pozdrawiam Adam