10 odpowiedzi w tym temacie

[Gorinek]

Hej, nie wiedziałem gdzie napisać więc piszę tutaj. Przy poprawianiu wyniku podciagniec na drążku lepiej zachować plus by mieć energię do treningu i pozwolić ciału się regenerowax czy jednak minus kaloryczny gdzie waga będzie spadać przez co podciągnąć się możemy więcej razy.

[Grammatikk]

Nie wyrobisz wiekszej siły na ujemnych kaloriach a czekanie az waga spadnie po to żeby zrobić 1/2 repsy więcej to chyba nie tędy droga.

[Litwin81]

Ja bym dał na zero Z tym że zwiększyłbym ilość węgli kosztem białka,by mieć więcej glikogenu.

[Gorinek]

Białka 1,2-1,5g/kgmc styknie? 1gT/kgmc i reszta węgle?

@Grammatik tylko te 1-2 repsy więcej są dla mnie naprawdę ważne. 

I podciąganie od któregoś punktu dajmy na to 10 powtórzeń to raczej już wytrzymałość? 

[Litwin81]

Myślę że na ten czas te 1,2-1,5 grama styknie,w końcu nie długo masz egzaminy.U mnie powyzej 12 to już była wytrzymałość.

[Gorinek]

Można budować wytrzymałość przy lekko ujemnym bilansie lub zerze?

[faluś]

w podciąganiu najważniejszy jest trening, czy dodatni czy ujemny bilans kcal siła i tak musi pójść;

 

to też nie jest tak, że przypuśćmy do 10p pracują tylko włókna szybkokurczliwe, a po przekroczeniu  tego pułapu od razu włókna wolnokurczliwe przejmują całą pracę

nie da się  w pełni wyizolować jakiegokolwiek mięśnia, a co dopiero z jakimiś jego włóknami

 

w podciąganiu najważniejsze robić minimum 30p na treningu i w żadnej serii nie doprowadzać do upadku mięśniowego co jest największym i najczęstszym błędem jeśli chodzi o poprawę rep

[Gorinek]

Czemu nie robić maksów? Obciążenie CUN?

[faluś]

tak

[Gorinek]

Już nie zakładając nowego tematu. Jak radzisz wykorzystać ostatni czas na testy które są za pięć tygodni. Jeden dzień np 8x5 powtórzeń a drugi dzień np piramidka?

[faluś]

piramidka lipa, stosuj albo stały ciężar, albo regresję, a jeśli chodzi o wytrzymałość stały ciężar+dropsety z jednym ale- nie bij do upadku, tylko 1p przed załamaniem schodzisz z ciężaru

 

tak samo pamiętaj o wzmacnianiu słabych ogniw, jeśli tył barku nim jest to go wzmocnij itd