6 odpowiedzi w tym temacie

[metor23]

Witam ćwiczę od 5 miesięcy i moim celem jest redukcja , niestety od tych 5 miesięcy nie spaliłem ani kilograma , waga wahała się między 73,74,75,76 i tak w kółko , postanowiłem w końcu ustalić jakąś ścisłą dietę .

 

 

Co sądzie o tym ?

Według tego powinienem przyjmować dziennie

165g-białka

335g-węglowodanów

 

Tylko nie mam pojęcia z jakich produktów i w jakiej ilości uzyskać własnie tyle białka i węglowodanów .

Gdyby ktoś mógł podać jakieś przykłady byłbym bardzo wdzięczny . 

 

waga -75kg

wzrost -178

wiek -18lat 

[23Viper23]

Musisz ustalić zapotrzebowanie kaloryczne (wzór nr 2) :

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Potem odjąć 300 kcal by był ujemny bilans kaloryczny.

 

Ustal białko na 2g na 1 kg masy ciała, 1g tłuszczu na 1kg  masy ciała, reszta węglowodany.

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

[metor23]

Moje zapotrzebowanie po odjęciu to 1459 kalorii

Białko -150g

Tłuszcz-75g

Węglowodany -46g 

 

Tylko nie wiem jakie produkty powinienem spożywać . 

[23Viper23]

Napewno za niskie zapotrzebowanie. Pomnożyłeś to przez wspólczynnik aktywności?

[trenerJanusz]

tez tak mysle, ze jest za male, wg mnie schodzenie ponizej 1700kcal u mezczyzn to masakra, w takim wypadku lepiej podbijac cardio

[metor23]

woje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1858 kcal

Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

2579 kcal

• 15% białka: 387 kcal = 97 g
• 55% węglowodanów: 1419 kcal = 355 g
• 30% tłuszczu: 774 kcal = 86 g

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A teraz jest ok ? To wynik z tego kalkulatora : http://www.fabrykasily.pl/bmr

[Grammatikk]

Po co przepraszasz za konkurencyjne linki a potem je wklejasz? Zachowujesz sie bezmyślnie..