5 odpowiedzi w tym temacie

[grys]

Witam mam 25 lat moja waga to 64 kg wzrost 176cm chciał bym zacząć regularnie ćwiczyć lecz potrzebuje jakiejś rozpiski diety co jeść i jak często ? i do tego jakie nabyć odżywki z góry wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam Artur

[23Viper23]

Jaki cel diety? Nabranie masy czy redukcja?

[Grammatikk]

Chłopak ma niedowagę to raczej nie ma sie z czego redukować

[grysINTENSIV]

Własnie mam niedowage z rzeczywistosci to tak strasznie nie widac... Uprawiam duzo sportu tzn gram w pilke nozna to raczej niemam co zrzucac wagi dolacze swoje akualne zdjecie moze pomozecie od czego w ogóle zaczac mianowicie chodzi mi o odrzywianie sie i moze jakies odrzywki ?  Naprawde wielkie dzieki za chec pomocy... Poprawka co do wagi dzisiaj stanolem na wadze w przychodni aktualna waga to 69 kg

Załączone pliki

•  20.05.2015.JPG   9,34 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik grysINTENSIV edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Wylicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne  Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ułóż z tego 4-5 posiłków, wstaw je a my ocenimy. Posługuj się także informacjami stąd: Podstawy dietetyki  

[Olosek]

Odżywki na tym etapi są zbędne, wystarczy konkretnie ułożona dieta