33 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Musisz go nam bardziej rozpisać, jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń, wtedy możemy coś więcej powiedzieć  

[Krzysiek1220p]

Musisz go nam bardziej rozpisać, jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń, wtedy możemy coś więcej powiedzieć

hmmm nie znam wszystkich fachowych nazw przewaznie robie laweczki wyciagi i maszyny odpowiednie do danej parti ktora cwicze robie przewaznie po 5-6 cwiczen na dana partie po 10 razy i 4 serie

[Olosek]

5-6 ćwiczeń po 4 serie to jakieś 20-24 serie na partię? Zdecydowanie za dużo. Duże partie (Nogi, plecy, klatka) 12-15 serii. Małe partie (barki, biceps, triceps) 8-10 serii Ewentualnie jeśli nie masz dobranego planu to poczytaj na forum w dziale trening dla początkujących, tam jest wiele na ten temat  

[Grammatikk]

Dla dużej partii 12 serii to lekkie niedotrenowanie. Te 20 20-kilka dla nóg i pleców są w sam raz.

Reszta jak wyżej.

[Olosek]

Nogi można w kilku seriach przysiadów + wykroki/uginania/martwy na prostych ładnie skatować, ale to już moje zdanie  

[Krzysiek1220p]

Ok dzieki zrobie tak jak radzicie A jakie sa najlepsze cwiczenia na zrzucenie tzw boczków

[Olosek]

Boczki to tłuszcz, a spalenie tłuszczu to dieta  

[Krzysiek1220p]

Boczki to tłuszcz, a spalenie tłuszczu to dieta

mam diete spadlem juz 6 kg ale boczki jeszcze sa nie duze ale sa

[Olosek]

Cierpliwości, a zejdzie wszystko  

[Krzysiek1220p]

Olosek mówiłeś zebym coś wstawił moze oceń szału nie ma

[Olosek]

Klatka ładnie zarysowana, ale z tych zdjęć praktycznie tylko tyle mogę ocenić. Wstaw zdjęcia całej góry w pozach będzie łatwiej. A nie chciałbyś założyć u nas DZIENNIK TRENINGOWY ? Pomoże Ci to notować progres, łatwiej o nasze porady, a przy okazji wiele ciekawych opinii, motywacji, także namawiam

[Krzysiek1220p]

Witam Panowie mam pytanie a mianowicie Przez pierwsze 2 miesiace cwiczen na redukcji przybrałem w klatce ok 3 cm natomiast teraz po ponad 3 miesiacach diety i takich samych cwiczeniach klatka spadła o 2 cm jak to możliwe? robie coś nie tak czy to normalne na redukcji

[Olosek]

Spadek obwodów to norma przy redukcji  

[Grammatikk]

Właśnie po to się redukujemy aby obwody zrobione rpzez zalegający tłuszcz spadły bo nie da się spalać tłuszczu nie tracąć na wadze a to już logiczne jest że ze spadkiem masy ciała muszą spadać obwody.