Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prośba o doradzenie w ułożeniu planu treningowego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Annka
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prośba o doradzenie w ułożeniu planu treningowego

Witam,

Mam 25lat ważę-70kg, wzrost-163. Chcę schudnąć 20kg (tyle przytyłam przez niegoczynność tarczycy). Bardzo proszę o poradę co i w jaki sposób ćwiczyć na siłowni czy w domu, żeby w możliwie szybkim czasie schudnąć. Chciałabym schudnąć i przy okazji ujędrnić ciało.

 

z góry dziękują za pomoc :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o doradzenie w ułożeniu planu treningowego

Czy problem z tarczycą został wyeliminowany?

 

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening ogólnorozwojowy FBW o ile nie masz przeciwskazań zdrowotnych ;) Z czasem warto dodać też trening aerobowy.

 

FBW


Mateusz Pawlak ;)


Annka
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o doradzenie w ułożeniu planu treningowego

Tarczycę nadal leczę ale już powoli się normuje. Jak często i jak długo powinnam trenować, żeby nie przesadzić? Czy po takim treningu (albo przed) powinnam iść jeszcze na bieżnie, orbitrek lub rowerek?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o doradzenie w ułożeniu planu treningowego

Weszłaś w link? Tam wszystko pisze.

 

3 treningi FBW, wykonujesz załozone ćwiczenia więć nie interesuje Cię to ile to ma zająć ma być intensywnie i ciężko ;)

 

Co do aerobów ja bym zaczął od 3 sesji po 15 minut na początku z czasem można wydłużać ich czas ale nie wszystko na raz. Kręć po siłowym lub w wolne dni najlepiej rano.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024