5 odpowiedzi w tym temacie

[BeHappy]

Mam 16 lat waga to 60 kg mam 175 chce zacząć ćwiczenia... proszę o pomoc z rozpisaniem diety

[23Viper23]

Nie układamy diet ale podpawiadamy jak je rozpisać.

Jaki cel ? Masa czy redukcja?

[Grammatikk]

Ma 15kg niedowagi więc zapewne masa

[BeHappy]

Nie układamy diet ale podpawiadamy jak je rozpisać.

Jaki cel ? Masa czy redukcja?

Na pewno masa Cel: Uzyskanie jakiś efektów podczas ćwiczeń

[BeHappy]

Ma 15kg niedowagi więc zapewne masa

Nie wiem co bym musiał robić by ważyć 75kg Nie uważam się za osobę z niedowagą

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki