3 odpowiedzi w tym temacie

[Walo]

Witam ! pisze o pomoc przy nabraniu masy mięśniowej. Mam 19 lat 185cm i 70 kg to trochę malo i za bardzo nie chce isc w gore chodz na treningach daje z siebie wszystko..

[Olosek]

W tym dziale pomożemy Ci ułożyć dietę. Najpierw oblicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej 

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

 

Ułóż sobie dietę według tych informacji i wstaw tu, a my ją ocenimy  

[Walo]

66,5+((13,75*70)+(5,003*185))+(6,775*19)=2082,28+300=2382,28 kcal (chyba się nie pomyliłem)

Co diety będę układał na dniach. 
Dziękuję za pomoc i tak
 

[Litwin81]

Chyba nie pomnożyłeś przez współczynnik aktywności.