Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT Olosek - Street Workout


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
162 odpowiedzi w tym temacie

golo86
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 56 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek - Street Workout

 

Witam po tygodniowej przerwie! Byłem kilka razy na moim nowym miejscu ćwiczeń, układałem trening, dieta trzymana na ~2500 kcal. W tym tygodniu ogarnę jakieś zdjęcia, planuję jechać jeszcze z redukcją do max połowy czerwca a potem reverse :) Więc dla tych, którzy są zdziwieni nowym dziennikiem, postanowiłem założyć go i na własnym ciele sprawdzić rozpowszechniony w wielu miastach/krajach Street Workout. Miejsce ćwiczeń skromne, kilka drążków, poręcze, schody, ale co więcej jest potrzebne ? Jedynie chęci których mi nie brakuje :) Po tygodniu mój plan wygląda tak:

 

 WTOREK

Biceps i Plecy

Podciąganie szerokim nachwytem – 4x

Podciąganie wąskim nachwytem – 3x

Podciąganie wąskim podchwytem – 3x

Nogi

Przysiady na jednej nodze – 4x

Wskoki na murek (45cm) –4x

Przysiady z wyskokiem – 4x

Wspięcia na palcach - 5x

 

CZWARTEK

Klatka, Triceps i Barki

Push-ups – 3x

Dipsy – 3x

Daimond Push Up – 3x

Pompki szerokie – 3x

Brzuch

Wznosy nóg w zwisie – 3x

Spięcia brzucha - 3x

Wycieraczki - 3x

 

SOBOTA

Biceps i Plecy

Podciąganie szerokim nachwytem – 4x

Podciąganie wąskim nachwytem – 3x

Podciąganie wąskim podchwytem – 3x

Nogi

Przysiady na jednej nodze – 4x

Wskoki na murek (45cm) – 4x

Duck walk - 3x

Przysiady z wyskokiem - 3x

Wspięcia na palcach - 5x

 

NIEDZIELA

Klatka, Triceps i Barki

Push-ups – 3x

Dipsy – 3x

Daimond Push Up – 3x

Pompki szerokie – 3x

Brzuch

Wznosy nóg w zwisie – 3x

Spięcia brzucha -3x

Wycieraczki - 3x

 

 

Plan może jeszcze ulec zmianom, na razie będę go testował :) Natchniony optymistycznymi wynikami z matur zaczynam jakby nie patrzeć nowy etap w moim życiu, pozdrowienia sportowe świry ! :D 

 

Ile powtórzeń w danym ćwiczeniu i jakie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami? z góry dzieki


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek - Street Workout

Witam, witam Panowie. Co byście o mnie nie zapomnieli, ćwiczę nadal, mało czasu przez pracę w Niemczech, ale niedługo powrócę na stałe tutaj. Mały upgrade : 

 

cf232d54e205d.jpg


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek - Street Workout
Elegancko byczku!:)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024