Skocz do zawartości


Zdjęcie

Przyrost masy dla ektomorfika


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

FranekStodul
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Przyrost masy dla ektomorfika

Witam. mam 18 lat i około 195cm wzrostu, od 6 miesięcy udało mi się przybyć z 75kg-82kg przy czym bardzo trudno utrzymać mi tę wagę. Ćwiczę systematycznie co 2 dni, ogólny workout.
Odżywiam się zdrowo. Ryż, makaron, ziemniaki i pierś z kurczaka w połączeniu z warzywami. Codziennie pije 2 szejki z 2 bananów około 500ml mleka i 30g białka.
Trenuje od 7 miesięcy. Jedyny widoczny efekt to przyrost masy(nie wiem czy mięśniowej), zwiększony obwód w bicepsie i wyraźniejszy zarys klatki piersiowej.
Cel?
Ogólne zwiększenie masy, najlepiej mięśniowej.
Podbudowanie siły i wytrzymałości.

Dostępne akcesoria:
Uchwyt do pompek na poręczach (dipy)
Drążek(wersja rozszerzona)
Hantle 2x10kg
Sztanga 2x10kg
Ławeczka

Suplementy:
Kreatyna (około treningowo)
Białko Scitec nutrtion 100% whey


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Przyrost masy dla ektomorfika

No ale o co Ci chodzi? Masz krete i białko to teraz oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dopnij miske to masa będzie szła. Suple nie zastapia jedzenia ;)


Mateusz Pawlak ;)


FranekStodul
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przyrost masy dla ektomorfika

Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia? Z ciężarem raczej nie zawojuje bo razem ze sztangą mam jakieś 50kg. 

Wyliczyło mi ponad 3tysiące kalorii, co jest nie lada wyzwaniem dla mnie.
 


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Przyrost masy dla ektomorfika

O trening pytaj w odpowiednim dziale.

Trzy tysiące jest łatwo wbić więc spokojnie dasz radę :D


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przyrost masy dla ektomorfika

Pierw trening i dieta potem  supelementy.

O trening pytaj w dziale trening


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024