4 odpowiedzi w tym temacie

[FranekStodul]

Witam. mam 18 lat i około 195cm wzrostu, od 6 miesięcy udało mi się przybyć z 75kg-82kg przy czym bardzo trudno utrzymać mi tę wagę. Ćwiczę systematycznie co 2 dni, ogólny workout.
Odżywiam się zdrowo. Ryż, makaron, ziemniaki i pierś z kurczaka w połączeniu z warzywami. Codziennie pije 2 szejki z 2 bananów około 500ml mleka i 30g białka.
Trenuje od 7 miesięcy. Jedyny widoczny efekt to przyrost masy(nie wiem czy mięśniowej), zwiększony obwód w bicepsie i wyraźniejszy zarys klatki piersiowej.
Cel?
Ogólne zwiększenie masy, najlepiej mięśniowej.
Podbudowanie siły i wytrzymałości.

Dostępne akcesoria:
Uchwyt do pompek na poręczach (dipy)
Drążek(wersja rozszerzona)
Hantle 2x10kg
Sztanga 2x10kg
Ławeczka

Suplementy:
Kreatyna (około treningowo)
Białko Scitec nutrtion 100% whey

[Grammatikk]

No ale o co Ci chodzi? Masz krete i białko to teraz oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dopnij miske to masa będzie szła. Suple nie zastapia jedzenia

[FranekStodul]

Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia? Z ciężarem raczej nie zawojuje bo razem ze sztangą mam jakieś 50kg. 

Wyliczyło mi ponad 3tysiące kalorii, co jest nie lada wyzwaniem dla mnie.
 

[Mateusz95]

O trening pytaj w odpowiednim dziale.

Trzy tysiące jest łatwo wbić więc spokojnie dasz radę

[23Viper23]

Pierw trening i dieta potem  supelementy.

O trening pytaj w dziale trening