3 odpowiedzi w tym temacie

[MrSiwy]

Siemano. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę ok. 70kg. Chodze na siłownie od niecałego miesiąca a także od roku na treningi piłi nożnej do lokalnego klubu. Na siłowni moim trenerem jest były strongman i robie z nim po kolei wszystkie partie ciała. Myślałem jednak, żeby odpuścić sobie plecy oraz barki i ze względu na to, że chodze na siłke 3 razy w tygodniu zrobić sobie taki plan treningów: 1 dzień- biceps, triceps, 2 dzień- klata, brzuch 3 dzień- całe nogi. Czy moglibyście powiedzieć mi, czy taki plan byłby dobry, czy jednak pleców nie wolno odpuszczać?

[23Viper23]

Każda partia jest ważna.

 

Jeśli chodzi o trening na 3 dni można zrobić tak:

 

- plecy, biceps, tylni akton barku

 

- nogi

 

- klata,barki(reszta), triceps

 

albo

 

plecy, klata

 

barki,biceps,triceps

 

nogi

[MrSiwy]

Każda partia jest ważna.

 

Jeśli chodzi o trening na 3 dni można zrobić tak:

 

- plecy, biceps, tylni akton barku

 

- nogi

 

- klata,barki(reszta), triceps

 

albo

 

plecy, klata

 

barki,biceps,triceps

 

nogi

a jak bym robił  1- klata, biceps, triceps; 2- plecy, barki brzuch; 3-nogi to by było dobrze?

[Grammatikk]

3 dniowy split nigdy nie będzie dobrym wyborem. Trening pleców wymaga tyle siły czasu i energii (gdy trenujemy je 1x w tygodniu) że po 4/5 ćwiczeniach na plecy i 16/20 seriach nie ma już siły na małe partie. Split z partią1x w tygodniu gdzie trzeba zadbać o odpowiednia objętość to rozsądne optimum. W 3 dniowym zawsza ktoraś z dużych partii ucierpi. Zazwyczaj cierpia plecy.