1 odpowiedź w tym temacie

[RobertG]

Wiek: 15
Wzrost: 185
Waga: 80
Doś. treningowe: 14 miesięcy
BF: +/- 17%
Hej! Planuję zrzucić około 10kg do wakacji. W tamtym roku udało mi się 20kg w niecałe 3 miesiące. Głownym cardio jest bieganie. Chwilowo odstawiłem trening siłowy. Czy powinienem biegać przed czy po treningu? Jakie rzeczy powinienem robić, żeby ograniczyć spalanie mięśni?
Jakie ćwiczenia są najlepsze na brzuch w czasie redukcji? Oczywiście w domowych warunkach. Bez wyciągu. Mam też ograniczony dostęp do drążka więc też odpada.

[Grammatikk]

Aby nie spalać mięśni trzeba zainwestoać w dietę (odpowiednia ilość białka) i trenować siłowo a nie wywalac treningi siłowe. Na marnej deicie i samych aerobach masz pewność że mięśnie polecą razem ze smalcem.

 

PS: zrzucanie 20kg w 3 miesiące to największa krzywda jaka można wyrządzić swojemu organizmowi. Optymalna utrata wagi bez utraty mięśni to pół kilograma na tydzień.