1 odpowiedź w tym temacie

[MajorPompa]

Panowie mam 13 lat i nie wiem jak zacząć ćwiczyć.

[Grammatikk]

Kolego sympatyczny nie doradzamy treningów osobom poniżej 13 roku życia. Treningów siłowych.

 

W tym wieku zostaje trening domatora:

 

Trening domatora 

To ćwiczenia przeznaczone dla osób nie mających dostępu lub czasu na ćwiczenia w siłowni, sali fitness, boisku i innych. Ćwiczenia dla domatora różnią się głównie sprzętem i miejscem ćwiczeń, gdyż domator ćwiczy wyłącznie w domowym zaciszu przy użyciu domowych elementów, mających za zadanie zastąpić profesjonalne sprzęty.

Takimi ćwiczeniami nie zbudujemy jakiejś ogromnej masy, ale efekt wizualny na pewno będzie dużo lepszy niż bez jakichkolwiek ćwiczeń.


Trening Domatora - plan

• Płasko pompki (4- 5 serii),
• Pompki z nogami w górze (4-5 serii),
• Pompki na taborecie (4 serie),
• Pompki boczne (3 serie),
• Pompki przy ścianie (4 serie),
• Przysiady na jednej, lub obu nogach (4 serie),
• Wspięcia na palce (3 serie),
• Wspięcia na palce na jednej nodze (4 serie),
• Uginanie ramion z ciężarkiem (4 serie).