3 odpowiedzi w tym temacie

[DualK]

Witam moja masa to 86kg przy 170cm nie całych mam zamiar ponownie wrócić na siłownie po długim czasie jestem laikiem czy moglibyście podesłać plan treningowy jakiś, i czy warto odrazu się brać za ćwiczenia czy jakąś rozwojówkę na początek. Dzięki pozdrawiam 2k

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

[eForma]

przerobić "masę w mięsnie " da sie ale etapowo i nie bezpośrednio- najpierw musisz pozbyc sie tkanki tłuszczowej a potem budowac czystą masę -

Ustal zapotrzebowanie kaloryczne , obetnij kalorie najpierw o 300 potem o 500 , daj w diecie 2,5g bialka i podziel posiłki na 5. Wproadz poranne sesje areobów , najlepiej na pusty żoładek i powinno pomóc. Jak zredukujesz tłuszcz , napisz ustaslimy kolejny etap

 

Zaloz dziennik treningowy- w ten sposób bedzie nam łatwiej nadzorować to co się dzieje i ewentualnie ingerowac

[Grammatikk]

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy