6 odpowiedzi w tym temacie

[whitehaze]

Witam, jakiś czas temu zacząłem sie interesować kulturystyką, ponad to zacząłem niedawno studia dietetyczne i ułożyłem sobie dietę. Ale od początku, mam 20 lat, 180 cm wzrostu, ważę 60 kg i jestem wegetarianinem od zawsze  

 

Moja dieta:
1 posiłek: szejk proteinowy activlab + garść zmielonych orzechów włoskich

2 posiłek: 1/3 saszetki kaszy kuskus + polowa paczki warzyw z patelni

3 posiłek: 4 kotlety sojowe, saszetka ryżu i 4 główki brokułów

4 posiłek: gainer + garść orzechów włoskich

5 posiłek: 2 kromki z pastą z oliwek + 2 łyżki oliwy z oliwek

6 posiłek: 2 kromki z pasztetem sojowym i jakimś warzywem

 

Ćwiczę 3 razy w tygodniu po ok.1h 

 

Chciałbym żebyście ocenili moją dietę, moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, mówcie co zmienić, jakie ew. odżywki dodać, z góry dzięki

 

[23Viper23]

Jakie zapotrzbowanie kaloryczne masz?

Jaka jest kaloryka dań?

[whitehaze]

żeby utrzymać wage potrzebuje ok.1600 kalorii, a do przytycia ok. 3200

[whitehaze]

no wlaśnie nie znam tabelii kaloryczności niektorych produktów jak np. kromki chleba, warzyw, owoców itd ;/

[23Viper23]

W necie można znaleść  kalkulatory do liczenia przydatne przy ukladania diet

[whitehaze]

ok, zaraz poszukam. A jak z suplementami? powinienem coś dodać?

[Grammatikk]

Witaminy i minerały zawsze warto dodać.