17 odpowiedzi w tym temacie

[Żanetta]

Cześć mam pytanie dotyczące pompy. Powiedźcie mi czy dobrze robię serie a mianowicie 4x 10,15,5,20 z ciągle rosnącym ciężarem ? :)czasami przy ostatniej seri zmniejszam ciężar i 2 razy robię powtórzenia po 5 z najcięższym ciężarem. Co o tym myślicie ?

[Litwin81]

A nie lepiej najpierw się dopompować konkretnie a później zrobić ciężkie serie robocze?

[Żanetta]

Tzn jak dopompowac ?

Użytkownik Żanetta edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Zrobić 2/3 serie z małym ciężarem na max powtórzeń a dopiero potem wejść na wielkie obciążenie i zrobić te kilka powtórzeń.

[dzieciol21]

Na dopompowanie osobiscie polecam dropsety. Czyli np robisz 8px30kg 8px20kg maxx10kg. Oczywiscie nie w kazdej serii. Sprobuj to zastosowac w ost seriach danych cwiczen

[Żanetta]

Dzięki za podpowiedzenie

[Żanetta]

A powiedźcie mi jeszcze faceci robią masę u kobiet nie za bardzo by sie to sprawdziło mogła bym to jakoś czymś zastąpić ?

[Grammatikk]

A niby dlaczego kobieta nie miałaby robic masy? U kobiet budowa sylwetki wygląda identycznie. Robisz masę a potem redukcje i tak w kółko doputy nie będziesz zadowolona z poziomu umięśnienia.

[Żanetta]

Po prostu mam wrażenie ze np w tułowiu za bardzo sie rozrosnę..

[Grammatikk]

Masz mylne wrażenie. WIekszość kobiet wygląda marnie bo ich poziom tkanki tłuszczowej jest duzy szczegulnie w środku długości ciała. Docięta kobieta ma talie osy nawet mając szerokie biodra. Kobiety nie mają testosteronu dlategop zdobywanie masy przychodzi im o wiele trudniej niż facetom. Pooglądaj zdjecia zawodniczek fitnesu sylwetkowego. Czy one maja nadmiernie rozrosnięte ciała? NIE. a każda chciałaby mieć figure np jak ta pani:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Żanetta]

Zgadza sie taki mogła bym mieć efekt docelowy teraz planuje z miesiąc dwa zrobic pompę a potem spróbuję masę zobaczymy jak to wyjdzie. Szkoda tylko ze wypadnie to na okres wakacji ale...

[Grammatikk]

Co rozumiesz przez "zrobic pompę" ? :E bo ja nie wiem co masz na myśli :E

 

możesz ewentualnie robić:

- masę

- redukcję

- gęstość

- siłę

- wytrzymałość

 

ale pompę ?

[Żanetta]

większą siłę a przede wszystkim chciała bym zwiększyć biceps o 10 cm to mój priorytet 

[Grammatikk]

Czyli musisz masować. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + cięzki trening oparty o ćwiczenia wielostawowe na wolnym obciążeniu i nie ma bata żeby masa nie szła

[Żanetta]

Dzięki

[Litwin81]

większą siłę a przede wszystkim chciała bym zwiększyć biceps o 10 cm to mój priorytet 

Jak zrobisz 40 cm w łapie to ci pogratuluję

[Grammatikk]

Trochę dziewczyna przesadziła z tymi 40cm ale 35 u kobiety do 175cm wzrostu wygląda bardzo fajnie Jednak wymaga lat treningu.

[Żanetta]

Napewno trochę to potrwa ale wstawie fotkę to ocenicie a co do tego czy przesadziłam dla mnie nie bo jest to coś o wiele więcej niż tylko obecinie 30 cm w łapie jest to moja niesłychana pasja i chyba nigdy nie stwierdzę że mi mało