Skocz do zawartości


Zdjęcie

Przedramie i Brzuch


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Przedramie i Brzuch
Cześć, czy trenować przedramie i brzuch w DNT mogę? Bo na treningu czasu mi nie starcza. Ułożyłem sobie taki plan na brzuch:

Wtorek:

Ściąganie do klatki kolan wiszac na drążku 4s
Ściąganie kolan na boki wisząc na drążku 4s

I takie 2-3 obwody, przerwy pomiędzy obwodem 1-2min.

Czwartek:

Spięcia brzucha leżąc 3s
Roweryk leżąc 3s

I tak samo jak wyżej 2-3 obwody.


Sobota:

Świeca 4s
Leżąc na plecach dotykam na przemian pięty, nie używając rąk(Bardzo dobre na skosne mięśnie) 4s

I takie 2-3 obwody.

Ostatnio brzuch zaniedbałem i nie robiłem go w ogóle, a plan mi się bardzo podoba.

I jak ćwiczyć przedramie, jakie ćwiczenia? Mam tylko hantle 2.2 kg i taśmę elastyczną oraz drążęk.

Proszę o pomoc.
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przedramie i Brzuch

Brzuch starczy 2 razy w tygodniu.

 

Do ćwiczenia przedramion te hantelki mogą być,  zrób sobie w serii łączonej uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem max powtórzeń


  • 0

TKWM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Przedramie i Brzuch

Ok, dzięki za pomoc.


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przedramie i Brzuch

jak dla mnie izolacje na brzuch są zbędne i to w sumie dla większości, ale są wyjątki dla których jest konieczny jego dodatkowy trening

 

na przedramię w sumie tak samo byle dobrze ułożony był plan i nic nie trzeba dokładać młotki w bicu lub inne ćwiczenie mocno angażujące ramienno promieniowe + coś na wzmocnienie chwytu np ciężkie wiosło hantlem przy plecach czy żelazny ciąg i powinno wystarczyć, ewentualnie jak komuś mało może jeszcze coś dodać

 

tak więc dedukując z tego co napisałem dodatkowe treningi są po prostu bez sensu


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024