4 odpowiedzi w tym temacie

[Remmi]

Witam, mam 15 lat, wzrost ok. 1,83m, waga ok. 70 kg. trenuje już kilka miesięcy. Chciałbym uzyskać dobrze wyglądającą sylwetkę (głównie chodzi mi o górne partie mięśni np: klatka piersiowa), nie brakuje mi zapału do treningu ale nie wiem do końca jak trenować i jak się zdrowo odżywiać.

[23Viper23]

Do jakich sprzętów treningowych masz dostęp?

Ile dni możesz poświęcić na trening?

Jak do tej pory trenowałeś?

[Remmi]

ławeczka prosta, sztanga, hantle. Na trening przeznaczałem zawsze od 3-4 dni, poza siłownią trenuje także sporty drużynowe. Starałem sie trenować każdą partię mięśni. Ale najczęściej wyciskałem na ławeczce (4 serie, 10 powtórzeń, ok 40 kg) potem biceps ( 4 serie, 25 powtórzeń, 10 kg) podobnie plecy, barki i triceps

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

[Remmi]

Dzięki wielkie