6 odpowiedzi w tym temacie

[Sebastiannn]

Potrzebuję plan treningowy, chciałbym trenować 3 razy w tygodniu przykładowo w poniedziałek triceps klatka i barki, środa biceps przedramie koptury oraz któraś z parti pleców, oraz w piątek plecy oraz nogi, brzuch planuję robić w domu stosując abs. Czy to dobry plan? Oraz prosiłbym o rozpis ćwiczeń na poszczególne partie ciała dla tego treningu, chciałbym żeby trening był intensywny i trwał od 1godz 30min do 2godz.

[23Viper23]

Jaki staż treningowy?

[Sebastiannn]

Ponad 3 miesiące

[23Viper23]

Jakim treningiem do tej pory trenowałeś?

[Sebastiannn]

PLAN TRENINGU:

TRENING A

Przysiady 5x5

WL 5x5

Wiosłowanie 5x5

Ohp 5x5

sztanga bic 3x8

Klata na maszynie 5x8

bic hantlami 5x12

 

TRENING B

Martwy 5x5

WL 5x5

wiosłowanie 5x5

OHP 5x5

bic modlitewnik 3x8

tric 3x8

bic hantlami 5x12

pompki na ławce 5x10

rozpiętki 5x10

martwy/przysiad +5kg co tydzień

inne +2.5kg

I w domu prawie codziennie pompki i abs i planki

 

Trenowałem 3 dni w tygodniu, trening podobny do tego jaki prezentował Saker z WK na youtube

[23Viper23]

Trening dzielony jak na 3 dni to kiepski wybór bo zawsze jakaś partia ucierpu na tym. Lepiej było by jakby to na 4 dni rozdzielić

[faluś]

wskocz sobie na p&p, klasycznego splita nie polecam tymbardziej na 3d