3 odpowiedzi w tym temacie

[Isoblqck]

Witam,
Od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć. Ćwiczę od miesiąca i nie widzę nawet najmniejszych efektów. Chciałbym prosić o ułożenie diety specjalnie dla mnie. Mam 15 lat, 182 centymetrów wzrostu i 78 kilogramów.
Z góry dziękuje i pozdrawiam

[23Viper23]

Masz dostęp do siłowni albo sprzetów typu sztanga, sztangielka, ławka treningowa?

[isoblqqck]

Tak, mam

Użytkownik isoblqqck edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

No to zacznijmy od diety.Skorzystaj z drugiego wzoru i wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347