15 odpowiedzi w tym temacie

[Gorinek]

Siema, mam problem z podciąganiem nachwytem, jestem na diecie redukcyjnej, mój cel to zwiększenie ilości powtórzeń w jednej serii, przyznam że od zawsze miałem z tym problem. W moim dzienniku można zauważyć że w marcu seria podciągnięć wyglądała 11, 5, 4 a teraz jest 12, 8 , 5.

2 tygodnie temu udało mi się podciąnąć 13/14 razy jednak teraz znów robie po 12 ;/ Zauważyłem dziś na treningu że problem zaczyna się od połowy ruchu tzn brakuje mi siły żeby dociągnać ruch do końca a tylko na takich powtórzeniach mi zależy.

Powoli będę wchodził na reverse i planuje trnować plecy 2 razy w tygodni( siła i hipertrofia). Jak zwiększyć ilość w ciągu 2 miesięcy do conajmniej 15 powtórzeń, jest w ogóle to możliwe, dodam że w szafie trzymam tcm3 treca, niby nic magicznego ale może pomoże.

Do zrobienia 3 powtórzenia w osiem tygodni? Każdą porada na wagę złota.

[majoreek]

Ja miałem podobnie i wykonywałem negatywy jak już nie mogłem (podskakujesz i starasz się powoli opuszczać). Ja od dłuższego czasu robię tylko podciąganie, wiosła, martwy i dało to bardzo dobre efekty. Teraz na drążku latam a mimo redukcji plecy dalej w miarę szerokie. A tu masz fotkę z różnicą po 12 tygodniach "redukcji" na bilansie zerowym. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gorinek]

no ja podciągam się z partnerem treningowym tzn. robie serie zatrzymuje się w martwym punkcie trzyma mnie za kostki i pomaga. Negatywy robisz jako osobną serie na sam koniec czy bezposrednio po serii?

A plecki konkret;)

[majoreek]

Robiłem tak że podciągałem się ile dam rady np 6 raz i dobijałem kolejne 6 że wyskakiwałem i się opuszczałem ale jak masz partnera to rób z nim, robisz ile możesz i resztę on Ci pomaga

[Gorinek]

Tak też robię tylko 1, 2 powtórzenia i pomaga a nie aż 6 bo wtedy zabardzo pomagam sobie nogami na jego dłoniach. A jak myślisz o tych 3 podciągnięciach w 8 tygodni? Do zrobienia? Ale bez sciemy rodem MH ;P

[majoreek]

Ja się podciągam co drugi dzień Zaleta FBW i robię 3s po 15pow do klatki i 2s po 15pow do karku

[Olosek]

Tutaj Boblik stosuje plan armstronga, zajrzyjcie do jego dziennika, to na pewno pomoże uzyskać większą liczbę powtórzeń w podciąganiu  http://forum-kultury...enowanie/page-9

[Gorinek]

probowalem ten trening, obrocilo sie odwrotnym skutkiem tzn jeszcze gorzej mi szlo

[Haroldek48]

Rób Podciaganie z różnym rozstawem rąk.
Raz wasko raz szeroko, to najlepszy sposób na, poprawę wyników, jeśli poprawisz wynik, na wąsko, to i poprawisz w normalnym rozstawieniu, i odwrotnie.
tak samo jak nie da się, jednym cwiczeniem, pozadnie przecwuczyc całej klaty, tak samo, w jednym, rozstawieniu rąk"
nie, wzmocnisz wszystkich mięśni odpowiedźialnych, za Podciaganie..
Dodatkowo, Możesz robić zwykłe zwisy" na drążku z obciazeniem, równiż, dobry sposób na wzmocnie.
Dobrym wyjściem jest też, robienie wąskich podciagniec, w treningu, jako cwiczenie na Bicepsy..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Gorinek]

Mówiąc o wąskich podcisgnieciach mówisz o nachwycie? Czy wąsko podchwyt Haroldek?

[Haroldek48]

Rece trzymasz na srodku drazka, niemal że razem zlonczone, i w wersii na bicepsy, robisz Podchwyt.
bardzo, fajna alternatywa dla, zwykłego uginania sztanga. a przy tym dobry sposób na poprawę wyniku, w podciaganiu..
wiem, sam po sobie.
Tak samo chcesz poprawić wynik w Wyciskaniu leżąc, popraw wynik w wąskim wyciskaniu..
i w jednym i drugim przypadku chodzi, o wzmocnienie mięśni współpracych...

[Gorinek]

Ok dzięki za odpowiedzi. Powiedz jeszcze jak myślisz z perspektywy trzeciej osoby o zrobieniu z 12 powtórzeń do 15 powtórzeń minimalnie w okresie 9 tygodni??
I jakbyś podzielił ten trening. Tzn Chce trenować plecy 2 razy w tygodni raz typowo z obciążeniem a driugi raz bez obciążenia przy podciąganiu.

5 serii 3-5powtórzeń plus kg

a w drugim treningu 3x nachwyt normalnie, 3xnachwyt wąsko, 3x nachwyt szeroko ?? coś takiego?

oczwiscie plus jakies tam inne cwiczenia na plecy ale narazie skupmy się na drążku byłbym wdzięczny gdybyś mi pomógł!

[Haroldek48]

Ja bym to, wogóle inaczej zrobil,
Tak, samo ja poprawilem, wynik w podciaganiu, jak i Józek..
Spr, Podciagania na czas, raz. Z obciazeniem raz bez, i do tego na zmiane, 1s wąsko druga szeroko,
Bez obciazenia,
Rób, max ilość pidciagniec w 6min wlanczasz minutnik, ustawiasz 6min i nie liczysz serii, tylko zapisujesz powtórzenia,
I odpoczywasz tylko tyle ile musisz,
Np na 1 trenigu, zrobisz dajmy na to 20pow w 6nim, na nastepnym treningu, starasz sie zrobić, chociaż 1-2p wiecej w tym czasie..

Natomiast w Trenigu z dodatkowym obciazeniem robisz to samo, tylko na minutniku, ustawiasz nie 6 a 12min,
I jeśli Podciaganie jest piorytetem, rób je zawsze jako pierwsze cwiczenie..
Pierwsza, serie rób na maxa, ( ile dasz rade)
A kolejne, z zapasem na 1-2 pow..

[Gorinek]

Ma to sens ale czy zadziała na mnie ciezkie pytanie.

Reasumujac.

Dzien I.

Podciąganie (chwyt zmieniany co serie nachwyt normalnie/szeroko/wasko) 6 minut  kazda seria max

dzien II

podciaganie z obciążeniem (chwyt zmieniany co serie jak wyżej) 12 minut -  pierwsza seria max do upadku, kolejne z zapasem

takie coś?



Na ogół trenuje z partnerem treningowym, jeśli będzie mi pomagał zrobić 1/2 powtórzenia w treningach na czas będzie lepiej czy raczej odstawić tą opcje?

Jest szansa na 3 powtórzenia więcej?

Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

W Treningu, bez obciazenia, też tylko, pierwsza Serie na max, a kolejne, z Malym zapasem kończysz, w tej pierwszej serii, chodzi o to zebys na bierzaco mógł monitorować, ilość pow, ile dasz zrobić, traktujesz pierwszą seriie, jako najważniejsza,
tu progres monitorujesz na bierzaco, bo z treningu na trening masz porównanie, czy zrobiles więcej czy mniej powt, w tym samym czasie,
w pierwszej kolejności patrzysz na ilość powt. w pierwszej serii, w następnej na całkowitą ilosć powturzen, w całym przeznaczonym czasie, i jeszcze co może być wskazówka to ogólna ilość serii, w wyznaczonym czasie..
masz każdy aspekt, na bierzaca pod kontrolą, co Ci szkodzi sprubowac, nic nie stracisz a zyskasz dodatkowy impuls do rozwoju..
a opcję pomocy partnera, odluz narazie na bok, na poczatek, rób ile dasz rade sam zrobić, Juzek, z kilku powt, ta metoda Doszedl do kilkunastu obecnie, więc uważam że jak najbardziej ses jest

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Gorinek]

ok dzięki za pomoc