15 odpowiedzi w tym temacie

[Gagusiek]

Witam . Mam 22 lata  wzrost 175 cm i waże 64 kg . Postanowiłem wziąśc się za siebie i zacząć cwiczyć ( będę cwiczył w domu ) i chciał bym przytyć .  Mam szybką przemianę materii i waga 64 kg utzymuje się od około 2 lat .

 

Sporządziłem taką diętę . Proszę o porawę jej .

[Litwin81]

Wygląda ok,aby być pewnym że masz dobrą kalorykę wylicz ją dla porównania z tego wzoru:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

[Gagusiek]

Wg teraz wzoru z linka powyżej wyszło mi  2,759 .

[Olosek]

Czyli akurat po dodaniu 200-300 kalorii mamy 3000-3100   A jak długo już ją stosujesz ? Jak dla mnie na śniadanie musisz dodać jeszcze jakieś białko ( twaróg, jajka), bo z mleka to nie jest to czego potrzebujesz

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Gagusiek]

Jeszcze jej nie stosuje . Przed stosowaniem chciałem zapytać znawców co o niej sądzą

[Litwin81]

Ilość białka w diecie się zgadza,ale łatwiej płatki sparzyć wrzątkiem i dodać odżywkę smakową,niż mieszać z mlekiem.

[Gagusiek]

A co byście doradzili dodać do diety zamiast tuńczyka /?

[Olosek]

Widzę, że nie masz jajek, więc śmiało możesz je dodać W dowolnej formie, jak Ci najbardziej smakują  

[Gagusiek]

Wgłębiłem się w temat i jako że jestem ektomorfikiem wyszło że mam zapotrzebowanie na +/-3100 kalorii . Więc sporządziłem nowy plan diety ma być na mase :

 

Będę cwiczył +/- o godzine 16 . Będa to cwiczenia w domu .  Rzuci ktoś fachowy okiem czy taka dieta się nadaję ? Chciał bym od poniedziałku ją stosować .

 

Moje zapotrzebowanie :

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3103 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 104 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 194 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 350 g

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu
NIE WKLEJAMI SCREENÓW Z KONKURENCJI

[Grammatikk]

Nie wklejamy logotypów forów konkurencyjnych. Musiałem usunąć screena.

[Gagusiek]

Teraz powinno być okey .

 

Wgłębiłem się w temat i jako że jestem ektomorfikiem wyszło że mam zapotrzebowanie na +/-3100 kalorii . Więc sporządziłem nowy plan diety ma być na mase :

 

Będę cwiczył +/- o godzine 16 . Będa to cwiczenia w domu .  Rzuci ktoś fachowy okiem czy taka dieta się nadaję ? Chciał bym od poniedziałku ją stosować .

Moje zapotrzebowanie :

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3103 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 104 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 194 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 350 g

Użytkownik Gagusiek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

1 posiłek brak białka. wrzuć jakieś warzywa

[Gagusiek]

Dodałem nic innego nie wymyśle :

[Grammatikk]

Zamiast bawić się w jedzenie 6 posiłku z ledwo 100g serka wiejskiego wrzuc go do 1 lub 2 posiłku i będzie grało.

[Gagusiek]

Czyli jak wrzuce serek do 1 lub 2 posiłku to bedzie wszystko cacy i tak może zostać ?

[Grammatikk]

Jak dla mnie ok