3 odpowiedzi w tym temacie

[hypocryte]

Wiek - 20

Waga - 100kg

Wzrost - 190cm

Staż - 1 miesiąć

Dostep do sprzętu - full

 

Witam, miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię, lecz ćwiczyłem bez konkretnego planu. Chciał bym, aby ktoś doświadczony ułożył mi plan treningowy, moim celem jest zredukowanie wagi do 90kg oraz wyrzeźbienie (przynajmniej trochę) ciała. Jako, że jestem kompletnym amatorem, przyjmę wszystkie rady odnośnie treningu. Pozdrawiam.

 

@Edit, zastanawiałem się jeszcze czy skupić się na rzeźbieniu czy na treningu siłowym, czy np. najpierw przez rok ćwiczyć treningiem siłowym a potem rzeźba, odnośnie tego też proszę o rady.

Użytkownik hypocryte edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Rzeźbę się robi dieta redukcyjną.

 

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

[hypocryte]

- ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 3s
- wyciskanie na hammerze 3s
- wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3s
- zginanie przedramion na modlitewniku maszyna 2s
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2s
- wyprosty nóg siedząc na maszynie 3s
- zginanie podudzi na maszynie 3s
- wznosy kolan do brzucha na ławce poziomej 3s

 

 

 

mam taki zestawik cwiczen na FBW i mam pytanko, jakiego obciazenia powinienem uzyc i po ile powtórzeń w serii ?? ile % wagi z tej, którą podniosę tylko raz tzn (max) mam używać ćwicząc ??

[23Viper23]

Dostosuj tak ciężar by zrobić poprawnie 10-12 powtórzeń. Możesz zastosować progresję czyli co serie zwiększasz ciężar